みんなのストレッチ 永久保存版 1日3分! 膝・腰・肩 しつこい痛みから解放される

『みんなのストレッチ 永久保存版 1日3分！ 膝・腰・肩 しつこい痛みから解放される』（講談社）

　今年も熾烈なトップ争いが繰り広げられた、正月の風物詩である箱根駅伝。総合優勝を果たしたのは初の栄冠を手にした東海大学で、総合5連覇を狙った青山学院大学は惜しくも2位となったが、復路では往路6位という結果を覆す意地の快走をみせた。

　かつては出場すら果たせなかった青山学院大学を強豪校に押し上げた立役者としては、原晋監督の存在が広く知られている。そしてもう一人、彼らのサポートを務めていたのがフィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一氏だ。

　青山学院大学の躍進の陰には、中野氏によるトレーニング指導とあわせて、トレーニングの疲労をケアするストレッチの指導があったことは間違いない。そのメソッドを紹介するストレッチ本が『みんなのストレッチ 永久保存版 1日3分！ 膝・腰・肩 しつこい痛みから解放される』（講談社）である。

　紙面だけではなく、ページごとのQRコードにより動画でもストレッチの方法を確認できる便利な一冊。開催間近の東京マラソンをはじめとした大会で、完走…

　新型コロナの感染拡大によって、世間では多くの人が自粛生活を強いられている。仕事がリモートワークに切り替わり、一日中パソコンと向き合っているという人も多いだろう。そんな在宅ワーカーたちに共通するのが、深刻な“肩こり”の悩み…。本稿では、自宅で簡単に挑戦できる「肩こり改善エクササイズ」の本をご紹介していく。

スキマ時間にぴったりの「お尻ポンピング体操」 『肩こりは1分で消える！──ゴッドハンドが教える究極のセルフケア』（笠原章弘/自由国民社）

『肩こりは1分で消える！──ゴッドハンドが教える究極のセルフケア』は、肩こりを改善・予防するための方法を紹介した1冊。著者の笠原章弘氏は、20年以上にわたって現場に立ち、のべ20万人以上の治療を行ってきた鍼灸師・整体師だ。

　同書が提案する「笠原式7つの肩こり改善エクササイズ」は、首・背骨・骨盤・肩甲骨・手首・足首の歪みを自ら矯正するためのプログラム。ユルユルと、あるいはリズミカルに身体を動かすだけで、自分自身が持つ自然治癒力や自己免疫力を高められる。エクササイズにかかる時間は1分以内なので、就寝前後や仕事の合間な…