定年後から始めて一生歩ける! 最大効果のウォーキング

Go Extreme

×長時間＋長距離歩くほどいい　歩くタイミングによってウォーキングの効果は異なる　どうせやるなら効果のあるやり方で・誰もが介護予備軍　ウォーキング神話を再検証：１日１万歩　１駅分歩けばＯＫ　有酸素運動は20分以上　毎日　かかとから着地　しっかりストレッチ　 歩く速さは時速４〜５km　効果的なウォーキング６つのステップ：まずは２週間　歩くタイミング　30分歩けるように　30分の中で強度を上げる　歩いた距離を測る　イージーとハードを繰り返す　ジョギングと筋トレを取り入れる　挫折をふせぐ　雨の日は踏み台昇降運動を

2021/03/28