いつの間にかデスクがぐちゃぐちゃ、ついつい遅刻してしまう…。ADHD脳の「困った！」を解決する方法

　いきなりだが、あなたは次の項目に当てはまるだろうか。

□ 散らかすつもりはないのに、いつの間にかデスクがぐちゃぐちゃ
□ 遅れるつもりはないのに、ついつい遅刻してしまう
□ 仕事に取りかかれなくて、いつも締め切りを過ぎてしまう
□ 確認したつもりなのに、うっかりミスが多い

　頑張っているのに、なぜか人並みのことができない。自分はダメ人間なのだろうか…。そんなふうに悩んでいるあなたは、もしかしたら「ADHD脳」なのかもしれない。

『仕事＆生活の「困った!」がなくなる マンガでわかる 私って、ADHD脳!?』（司馬理英子：著、しおざき忍：イラスト/大和出版）は、発達障害のひとつであるADHDの脳の“クセ”をもつ人を、いわばニックネームとして「ADHD脳をもつ人」と呼ぶ。あくまでクセなので、病気や障害ではないが、ADHD脳をもつ人は次の3つの特徴があるので、日常生活をうまくこなしていくために、自覚と適切な対処が必要だという。

◆「ADHD脳」の3つの特徴

（1）不注意
…気が散りやすい。忘れ物やなくし物が多いのは、「忘れてはいけない」という意識が持続できないから。遅刻やケアレスミスなどの不注意も同じ原因。

（2）多動性
…落ち着きがない。小さいころはじっとしていられなかったり、おしゃべりだったりした人が多い。大人になっても、あっちを考えたりこっちに気を取られたり、せわしく動いていたりする。興味が次々と移って、それまでやっていたことを忘れ、部屋が散らかってしまうことも。

（3）衝動性
…自分の感情や周りの刺激に反応しやすい。ぱっと思いついたことをすぐにやらないと気がすまない。相手の話をさえぎってしまったり、並んで順番を待つのが苦手だったりする。

　これらの特徴は、裏を返せば、不注意は好奇心旺盛で、多動性はいろいろなアイデアが浮かぶひらめきに直結しており、衝動性は行動力や実行力がある、ともいえる。しかし、社会ではマイナス面が目立ち、評価されないことから、ADHD脳をもつ人は自信を失い、二次障害でウツになる場合もあるという。

　そこで、本書はADHD脳をもつ人に、次のような“コツ”を紹介している。

（1）ざっくり5分だけやってみる
（2）全体のデッサンを描く

…とにかくやってみる。全体の分量を把握する。「できないかもしれない恐怖心」「こんなの無理という諦めモード」が減る。

（3）1時間ルールでひと息入れる
（4）休憩もスケジュールに組み込む
（5）自分ミーティングを1日3回開く

…余裕のある予定を立て、無理のないように進める。自分ミーティングで、定期的に予定を確認する。

　本書は、この5つを含め全部で37のコツを漫画と文章でわかりやすく紹介している。ADHD脳をもつ人が自分の脳のクセを知り、毎日を工夫して生きてもらえるよう本書は願っている。

文＝ルートつつみ