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辛い食事制限はもうしない！ 本気で痩せたい方におすすめのダイエットレシピ＆食べ方本

「ダイエットをしなければ…」そうは思っても、食事制限が厳しいと挫折してしまうこともあるだろう。そんな方は無理のない食事管理法や太りにくい食べ方を意識したダイエット法を実践してみよう。本稿では手軽に作れるダイエットレシピや太りにくい食べ方を伝授してくれる書籍を4冊ご紹介していくので、ぜひ参考にしてみてほしい。

■カリスマパーソナルトレーナー直伝のレシピ本

『AYAごはん 美筋をつくる最後のひと押し！』（AYA/KADOKAWA）

　多くの芸能人のパーソナルトレーナーとして信頼されているクロスフィットトレーナーAYA氏が手がけた初のレシピ本『AYAごはん 美筋をつくる最後のひと押し！』（KADOKAWA）には、全68品のレシピが収録されている。

　インスタのフォロワー数は30万人超えで、食事の写真には1万超えの「いいね」がつくAYA氏の食事には美シルエットを作る秘密のルールが隠されていた。糖質やカロリー、タンパク質量が詳しく記載されている本書は本気の肉体改造をしたい方にとって、強い味方になってくれるはず。同時収録されている、朝・晩にできるストレッチ法や下腹の…

「ついつい食べ過ぎた…」そんなときどうする？　マッチョ社長が教えるダイエット継続の極意

　「陰口悪口嫌がらせに反応してはいけない。イライラするとストレスホルモンが分泌され、筋肉を分解してしまう。必死で手に入れた愛する筋肉を分解されるなんて凶悪犯罪だ。ネガティブを徹底排除して筋肉を守るんだ。そして、心の平穏を保つのだ」などのパンチの効いたツイートが話題になり、今やフォロワーが22万人を越えるTestosterone氏（@badassceo）。マッチョ社長として熱狂的なファンを持つ彼だが、筋トレの他にライフワークとしていることが「日本に正しい筋トレと栄養学の知識を普及させること」。そんな彼に、ダイエット中の「つい食べすぎてしまった時」の対処法を教授してもらった。

『筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方』

■ほぼ全員が陥るダイエットの高い壁

　「ダメだとはわかっていても、つい食べすぎてしまった……」、ダイエット経験者であれば、ほぼ全員が体験している状況だと思う。特に、ダイエットの大敵である高カロリーな食べ物の誘惑には負けやすい。ダイエットの大原則は、「消費カロリー＞摂取カロリー」なので、ラーメンやハンバーガー、スイーツなどは、ダイ…

ダイエットの大敵！「どうしても断れない飲み会」では何を食べたらいい？

　「陰口悪口嫌がらせに反応してはいけない。イライラするとストレスホルモンが分泌され、筋肉を分解してしまう。必死で手に入れた愛する筋肉を分解されるなんて凶悪犯罪だ。ネガティブを徹底排除して筋肉を守るんだ。そして、心の平穏を保つのだ」などのパンチの効いたツイートが話題になり、今やフォロワーが22万人を越えるTestosterone氏（@badassceo）。マッチョ社長として熱狂的なファンを持つ彼だが、筋トレの他にライフワークとしていることが「日本に正しい筋トレと栄養学の知識を普及させること」。そんな彼にダイエット中にどうしても訪れるピンチの1つ“飲み会”の対処法について聞いた。

『筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方』

■ダイエットの大原則を知っているか？

　ダイエットの大原則は、「消費カロリー＞摂取カロリー」である。当然、この大原則を満たすためには、食事内容に気をつけることは必須となる。しかし、ダイエット中であっても知らず知らずのうちに、多くのカロリーを摂取してしまうシーンは意外と多い。例えば、外食。なぜなら、外食のメニューには、美味しく感…

2018年こそ変わりたいなら…筋トレをせよ！　筋トレ社長ことTestosterone氏のマイナスな自分を奮い立たせてくれる言葉

『まいにち、筋トレ！格言集50　仕事も人間関係も恋愛も、全て筋トレで解決できる』（Testosterone/KADOKAWA）

「考えるな、筋トレしろ！」――Twitterフォロワー数38万人超えの「筋トレ社長」ことTestosterone氏。あらゆる悩みは筋トレが解決してくれるという同氏の言葉は、悩んでいる人たちの背中を押してくれるような熱いメッセージであり、そして思わず「筋トレ始めようかな…」と思わせてくれる。

自分の事がどうしても好きになれないそこの君！筋トレしよう！男は筋肉ついてカッコいい体に、女性は曲線美のあるセクシーな体になれる。見た目がキッカケで人を好きになった事あるでしょ？まずは自分の見た目から好きになってみるのは超有効だ。顔や身長は変えられないが体は変えられる。筋トレせよ。— Testosterone (@badassceo) 2017年12月31日

筋トレを始めるべき10の理由1.理想の体が手に入る2.モテる3.太りにくくなるhttps://t.co/mpmjKVeeeaになる5.睡眠の質向上6.ホルモン分泌によるスト…

筋トレの間違った常識！ いつまで「プロテイン＝太る」と思っているのか？

　「陰口悪口嫌がらせに反応してはいけない。イライラするとストレスホルモンが分泌され、筋肉を分解してしまう。必死で手に入れた愛する筋肉を分解されるなんて凶悪犯罪だ。ネガティブを徹底排除して筋肉を守るんだ。そして、心の平穏を保つのだ」などのパンチの効いたツイートが話題になり、今やフォロワーが27万人を越える Testosterone 氏（@badassceo）。

　マッチョ社長として熱狂的なファンを持つ彼が発売した「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」が話題になっている。そこで、「プロテイン」にまつわる都市伝説をぶった切ってもらった！

逆に聞きたいが、なぜ「プロテイン」を飲まないのか？

　私はよく聞かれる質問が「プロテインは飲んだほうがいいですか？」というもの。これに回答するなら「食事でタンパク質が十分に摂れていれば必要ない」というものだ。「え？ いらないの？」と思うかもしれないが、プロテインは栄養補助食品の一つ。プロテインはあくまでタンパク質を便利に摂取する「手段」であり、サラダチキンやツナ缶から摂取しようがプロテインから摂取しようが…

ちゃんと寝たのに、ランチの後に眠い……！あの、困った“ダルさ・眠さ”を感じる本当の理由

　「すべての人とまともに取り合うから人付き合いに疲れてしまう。相手に情熱がないなら自分も情熱かけて何かしてやる義理はないし、その温度差が疲れの原因。その点、ダンベルはいい。40kgのダンベルは40kgの力で持ち上げるしかない」などのパンチの効いたツイートが話題になり、今やフォロワーが24万人を越えるTestosterone氏（@badassceo）。マッチョ社長として熱狂的なファンを持つ彼だが、筋トレの他にライフワークとしていることが「日本に正しい筋トレと栄養学の知識を普及させること」。そんな彼に、多くの人が悩んでいる“ランチ後のダルさ・眠さ”について語ってもらった！

『筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方』

■食事は日々の活動を司る存在！疎かにするのは絶対NG！

　バリバリ仕事をしようと思っても、健康でなければ高いパフォーマンスは出せないし、毎日を楽しく生きていくためにも健康な身体はマストだ。そして、その健康な身体づくりを司るのは、他でもない「食事」である。私がいつも筋トレの重要性を説いているように、筋トレをはじめとする運動ももちろん大事…