「お腹が割れたら人生変わった！」腹筋女子たちはどんなトレーニングをしている？

「＃腹筋女子」。インスタグラムでそうタグ付けされた画像は、いまや16万件以上！ ヴィクシー・エンジェルズのような、女性らしく美しい腹筋を手に入れようと、いま多くの女性たちがインスタで日々の変化を報告し合い、切磋琢磨しているのをご存知でしたか？

　女性らしい美しい腹筋とは、ガチ腹筋の「シックスパック」一歩手前、ほどよい筋肉の厚みで、おなかにタテ3本の線が走る「アブクラックス」のこと。

　美の3タテを手に入れるには、さぞツライ食事制限や厳しい筋トレが必要なんだろう……と思いきや、実はそうでもないよう。そこで今回は、『＃腹筋女子 お腹が割れたら人生変わった！』（講談社）から、美腹筋を手に入れたインスタグラマーたちのリアルな声を紹介します！

■「36年間ぽっちゃりだった私。インスタで励まし合いながら、理想の体型ゲット」

　生まれてこの方ぽっちゃりキャラだったというsei_dietさん。意識を変えるのに約1年かかり、たくさん失敗して言い訳もしたけれど、インスタに刺激され、励まし合いながら理想の体型を手に入れたそう。「努力は必ず報われる、この言葉を信じてがんばりました！」

■「このままでは、ただのおばさんになってしまう…！ 一念発起し、約4か月でタテ線出現」

　28歳と24歳の2人のお子さんがいる（！）nao_mi_74さん。太ってはいないものの、寸胴体型にコンプレックスを持ってトレーニング開始。約4か月でうっすらタテ線が出現し、半年後には砂時計のようなくびれ体型に！

■「腹筋も腕立ても一回もできなかった私。今ではトレーニングが楽しくてしかたない！」

　始めた当初は腹筋も腕立ても一回もできなかったというaloha168cm_bodymakeさん。それでも続けるうちに、“できない”が“できる”に変わり、体型も目に見えて変化。「ボディメイクを始めてから、とにかく毎日が充実してイキイキしてます！」と、体型維持に収まらない効果もたくさん感じているよう。

「＃腹筋女子」たちの声を聞くと、ぽっちゃり歴も年齢も関係ナシ！ アラフィフ女子も3児のママも美腹筋を実現しているのだから、こうなってくるといよいよ自分への言い訳が不可能に……（笑）。では皆さん、実際どんなトレーニングをされたのでしょうか。

■「＃腹筋女子」に人気のトレーニング、Best7

　本書によると、腹筋女子が“効果を感じる”と答えたトレーニングは以下の7つ。

（1）レッグレイズ
（2）プランク
（3）腹筋ローラー
（4）フラフープ
（5）ツンツン体操
（6）脚パカ
（7）バランスボール

　詳しいやり方は本書をご覧いただくとして、仰向けになり両脚をゆっくり上げ下ろしする「レッグレイズ」や、うつ伏せになり、ヒジとつま先で体幹を支える「プランク」は、特別な道具もいらず始めやすそう。適度な負荷は必要としても、「ツラすぎてもう無理～」とならないよう、身体と相談して進めるのがよさそうです。

■腹筋がつく仕組みを知って、効率よくおなかを割ろう！

　本書はインスタグラマーたちの成功体験に加え、加圧・ピラティスインストラクターとして多くの女性を指導している、代官山ソラーチェ主宰・山崎麻央さんの解説も掲載。

　山崎さんによれば、「理想の腹筋への近道は、腹筋を構成する7つの筋肉を意識し、それぞれバランスよく鍛えること。」さらに、やみくもに鍛えるのではなく、「整える・ほぐす・鍛える」の3ステップを実践することで、効率よく鍛えることができるのだそうです。

　実際に美腹筋を手に入れた「＃腹筋女子」たちのエピソードに励まされながら、山崎さんのプロのメソッドで効率よくトレーニング。私も、今年こそ、この一冊をかたわらに、自分のペースで「＃腹筋女子」を目指したい！

　先日、某・深夜番組で「（自分をブスだと思っている人も）一生で一回くらいイケメンと付き合ってみたくない？」「自分のMAX、叩き出そうよ！」と熱弁をふるった女性芸人さんがいましたが、「一生で一回くらい腹筋割ってみたくない？」そこから人生変わりそうなヨ・カ・ン☆

文＝八巻奈緒