産後太りから15㎏減に成功! 1分・2分半・4分のすきま時間でできる絶妙宅トレでおばさん体型から脱皮

健康・美容

更新日:2021/1/5

きれいな母ちゃんをあきらめない! 人生を変えるすきま宅トレ
『きれいな母ちゃんをあきらめない! 人生を変えるすきま宅トレ』(MONA/主婦の友社)

 太ったときの言い訳は数あれど、コロナ禍による在宅ワークの増加や外出自粛により、運動不足に拍車がかかって太ってしまった、という人は多い。そして、「このまま太る一方だとまずい!」「やせたい!」と思いながらも、なかなかダイエットに踏み切れないという人がほとんどだろう。なにはともあれ、やせるためには努力が必須。ゴロゴロしていてやせられるはずがないということは百も承知だが、最小限の努力で最大限の成果を得たい、そう思っている人にぜひ読んでほしいのが『きれいな母ちゃんをあきらめない! 人生を変えるすきま宅トレ』(MONA/主婦の友社)だ。本書では、産後1年で15kgやせた著者のMONAさんが、自身の経験を元にたどり着いた、すきま時間にちょこっとずつ続けられるトレーニングが多数紹介されている。

まるで別人!? なBEFORE→AFTERの写真に驚愕!

 MONAさんは2人目を出産した後、子育てに追われて産後太りが戻らないままに参加した同窓会での集合写真に写る「おばさん体型」の自分の姿に大きなショックを受け、ダイエットを決意する。2人の幼い子どもを抱えて、ジムに通う時間も余裕もない中、自宅でちょっとしたすきま時間を見つけてトレーニングをするしかなかったという。たとえ短時間でも、毎日続けて習慣化することが、ダイエット成功への一番の近道だというのがMONAさんの信条だ。その努力の末、1年4カ月で15kgのダイエットに成功。経過の記録を投稿したSNSが話題となり、その後の人生が激変! BEFORE→AFTERの写真を並べてみると、同じ人物に見えないほどその差は歴然。現在はダイエットアドバイザーとして多忙な日々を送っている。

きれいな母ちゃんをあきらめない! 人生を変えるすきま宅トレ

すきま時間でできるトレーニングなら運動嫌いでも続けられる!

 MONAさんが実践したトレーニングの一部を紹介する。まず注目すべきは、「運動嫌いでも頑張れる! 続けられる!」1分間、2分半、4分間という絶妙な時間設定にある。たとえば、レンチン時間やテレビのCM中、お湯が沸くのを待っている間、洗濯機を回している時間など、日常の中で誰もが見つけられそうな「すきま時間」を切り口に設けられた3パターンの時間を切り口に、カンタンで効果的なトレーニングが紹介されている。

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きれいな母ちゃんをあきらめない! 人生を変えるすきま宅トレ p.28

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きれいな母ちゃんをあきらめない! 人生を変えるすきま宅トレ p.44

きれいな母ちゃんをあきらめない! 人生を変えるすきま宅トレ p.45

家事の合間やリラックスタイムを活用できる、ながらトレーニング

「すきま時間」以外にも、キッチンで料理しながら、家族と話しながら、ゴロ寝しながら、など何かをしながら同時にできるトレーニングは、ズボラな人でも思い立ったときにトライできそうだ。

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パーツ別のマッサージとストレッチのメソッドも満載

 MONAさんのYouTubeで再生回数が最も多いという「小顔マッサージ」のほか、二の腕やおなか、下半身など気になる部分を集中ケアできるマッサージも紹介されている。さらに、お風呂あがりや寝る前に取り入れてみたい、体をほぐすストレッチも、無理なく続けられそうなものばかり。

きれいな母ちゃんをあきらめない! 人生を変えるすきま宅トレ p.96

きれいな母ちゃんをあきらめない! 人生を変えるすきま宅トレ p.97

 自身の経験から、トレーニングはやればやるだけの効果が必ず出る、というMONAさん。本書を参考に、毎日のすきま時間にトレーニングをしたり、入浴のついでにマッサージをしたり、寝る前にストレッチをしたり……。少しずつ、小さなことでもまずは毎日続けてみてほしい。そうすれば、確実に体が変わっていくのを実感できるだろう。

この記事で紹介した書籍ほか