今までつらかった肩こり、腰痛も楽になる！ 姿勢が整う「女子のスクワット」／1日3分でおなかも脚も細くなる 女子のスクワット
健康・美容 公開日：2022/11/6
やせたいけどハードな運動は続かない、食事制限してもリバウンドしてしまう…。ダイエットしたいと思っても、なかなか効果が出ずに挫折してしまう方も多いのではないでしょうか。
そんな方におすすめするのが、雑誌『Tarzan』の総監修のトレーナーであり、数々のベストセラーを持つ著者・坂詰真二さんが、姿勢改善と基礎代謝アップに着目した美しくやせられるエクササイズ『1日3分でおなかも脚も細くなる 女子のスクワット』です。
『カラダのパーツを元の位置に戻す』ということをコンセプトに、上半身から下半身までメリハリのある引き締まったカラダを自宅で簡単に手に入れられるプログラムを紹介します。
どんなに運動が苦手な方でも自宅かんたんにできる『1日3分でおなかも脚も細くなる 女子のスクワット』。
あなたも美しくやせられるエクササイズ「女子のスクワット」に、チャレンジしませんか？
「女子のスクワット」で姿勢が整うと、見た目の美しさが手に入ります。さらに、体のこりや痛みの改善など、心身の調子も整っていくのです。
※本作品は坂詰真二著の書籍『1日3分でおなかも脚も細くなる 女子のスクワット』から一部抜粋・編集しました
※本書で紹介しているセルフケアは、効果に個人差があります。ご理解の上、お読みください。
姿勢が整うことで体のこりや痛みも楽になる
女子スクワットで姿勢を整えると、その場で見た目の若々しさと美しさが手に入ります。ただし、これは一時的な効果。４週間続けていくことで、美姿勢が定着します。続けることで得られるのはそれだけではありません。心身の調子も少しずつ整っていきます。その一つは、首や肩のこり、腰痛の改善です。
スマホを操作しているときの姿勢を思い返してみてください。背中が丸くなって、頭が肩よりかなり前に倒れていませんか。この姿勢を長く続けていると、頭が前方に落ちないよう首の後ろの筋肉が緊張して硬くなります。本来、重い頭を支えるために首の骨は前側にカーブしていますが、スマホを覗き込む姿勢ではそのカーブが失われるので、首や肩の筋肉に負担がかかり、首こりや肩こりが生じます。
同時に、肩が内側に入った巻き肩にもなります。腕が上がりにくくなり、高い場所にあるものを取ろうとするときなど、ふいの動きで肩を痛めてしまうリスクが高まります。また前傾姿勢は、いわば猫背の状態。背骨の前側が常に狭まった状況なので、背骨と背骨の間にあるクッション役の椎間板がつぶされて、最悪の場合は後方に飛び出し、深刻な腰痛を引き起こす可能性もあるのです。
このように骨や関節を本来あるべき位置に戻すことで、見た目だけでなく首や肩、腰のトラブルから解放されるという嬉しい健康上の効果も期待できるのです。
