肩の可動域を広げて背筋ピーン! バンザイ背伸び運動/『新聞紙体操』⑤

健康・美容

公開日:2020/4/1

新聞紙体操 - もう転ばない! 倒れない! 老けない! -

著:
出版社:
ワニブックス
発売日:

新聞紙&新聞棒を使って楽しく効率的に体を動かすことで、筋力・反射神経・認知機能がアップ。10万人の患者を診てきた80歳の現役リハビリ専門医が提言。いくつになってもイキイキと生きるために、今日からできる簡単な運動を始めてみませんか?

『新聞紙体操 – もう転ばない! 倒れない! 老けない! -』(林泰史/ワニブックス)

バンザイ背伸び運動

肩を大きく動かし肩甲骨と肩関節の可動域を広げて背筋ピーン!

目的

肩の可動域を広げて腕を振って大股で歩くと、結果的につま先が上がり転倒しづらくなります。肩を大きく動かして肩関節と肩甲骨付近の筋肉のこわばりを取りましょう。

①イスに深く座り、頭の後ろで新聞棒を持つ。

肩に痛みを感じない所まででOK!

②息を吐きながら棒を真上に持ち上げ、背筋を伸ばす。


繰り返す

③息を吸いながらゆっくり下ろす。

POINT

背筋を伸ばして運動を行わないと効果減。姿勢がよくなり肩こりが治るという副次的なメリットもあります。

<第6回に続く>

この記事で紹介した書籍ほか

新聞紙体操 - もう転ばない! 倒れない! 老けない! -

著:
出版社:
ワニブックス
発売日:
ISBN:
9784847098826