【HSPチェックリスト付き】私が「生きづらい」理由とは？ ／敏感すぎる自分を好きになれる本③
暮らし 更新日：2020/6/16
ちょっとしたことで過敏に反応してしまう…それは性格ではなく、性質のせいかもしれません。何事にも敏感に反応しすぎてしまうのが「HSP（Highly Sensitive Person）」の性質。
神経質、傷つきやすい、引っ込み思案…そういったことで生きづらさを感じている方向けに、気持ちがラクになれるヒントを医師が紹介します。『「敏感すぎる自分」を好きになれる本』（長沼睦雄/青春出版社）からの全6回連載です。
とても敏感な人に共通する５つの特徴
刺激や人の心に敏感で、慎重。直観力が強く、自分の世界を大切にする
ＨＳＰはとても敏感な人のこと。では、具体的にはどのように敏感なのか、ＨＳＰには敏感であること以外にも特徴があるのか……。より深くＨＳＰを知っていただくために、ＨＳＰの特徴を大きく、次の５つにまとめました。
① 刺激に敏感に反応する
ＨＳＰは光や音、におい、味、触感といった外からの刺激はもちろん、脳内イメージなどの自分の中から生まれる刺激に対しても敏感に反応します。さらに、ＨＳＰの中には他人の気分や感情、化学物質や電磁波、その場の雰囲気や、人や場所が放つエネルギーなどに敏感な方もいます。
② 人の影響を受けやすい
ＨＳＰは人の心の動きを機敏に感じ取り、その人の悲しみや喜びに深く共感できるという、すばらしい一面を持ち合わせています。しかし、他者へ過剰に同調してしまい、相手の気分や考えに引きずられ、自分というものをなくしてしまうこともあります。自己と他者を区別する「境界線」が薄い、もしくは脆（もろ）いというのは、ＨＳＰの大きな特徴です。
③ 直観力があり、ひらめきが強い
五感を超えた超感覚も鋭敏なのがＨＳＰの特徴です。ＨＳＰは鋭い直観力を持ち、第六感が働き、ひらめきが強い傾向があります。このような特性を生かして、画家や写真家など芸術的な職業につくＨＳＰの方も少なくありません。
また、他人から詳しく説明されなくても、なぜか仕事の進め方や、物事の順序がわかるというのは、ＨＳＰの人によくあることだといえます。
④ 慎重で、自分のペースで行動することを好む
敏感さゆえに勘がいいＨＳＰは、危険を察知する力もそなえていて、慎重に行動します。また、職場では、その丁寧な仕事ぶりを評価されることが多いようです。ただし、それはだれにも妨（さまた）げられず、自分のペースで仕事ができる場合に限られ、人に見られていたり、他者から判断や評価をされたり、時間を区切られてせかされたりすると、とたんに緊張して混乱をきたし、頭が働かなくなってしまいます。
⑤ 内的生活を大事にする
ＨＳＰには内向的な人が多く、興味関心が自分の内側へ向かう傾向にあります。そのため、物事を深く考える思索的で、内省的な人が多いのも特徴です。豊かな情感と鋭い感性にめぐまれているため、本や映画、音楽、絵画などの芸術を愛し、それらに深い感動を覚えます。
もしかして私はＨＳＰかもしれないと思った方は次のページの「ＨＳＰチェックリスト」で、より正確にＨＳＰか否かをたしかめてみましょう。
HSPチェックリスト
次の質問に、少しでもあてはまるのなら「はい」と、あてはまらないか、あまりあてはまらないときは「いいえ」と答えてください。
自分をとりまく環境の微妙な変化によく気づくほうだ………はい ／ いいえ
他人の気分に左右される………はい ／ いいえ
痛みにとても敏感である………はい ／ いいえ
忙しい日々が続くと、ベッドや暗い部屋などプライバシーが得られ、刺激から逃れられる場所にひきこもりたくなる………はい ／ いいえ
カフェインに敏感に反応する………はい ／ いいえ
明るい光や強い匂い、ざらざらした布地、サイレンの音などに圧倒されやすい………はい ／ いいえ
豊かな想像力を持ち、空想に耽（ふけ）りやすい………はい ／ いいえ
騒音に悩まされやすい………はい ／ いいえ
美術や音楽に深く心動かされる………はい ／ いいえ
とても良心的である………はい ／ いいえ
すぐにびっくりする（仰天する）………はい ／ いいえ
短期間にたくさんのことをしなければならない時、混乱してしまう………はい ／ いいえ
人が何かで不快な思いをしている時、どうすれば快適になるかすぐに気づく（たとえば電灯の明るさを調節したり、席を替えるなど）………はい ／ いいえ
一度にたくさんのことを頼まれるのがイヤだ………はい ／ いいえ
ミスをしたり、物を忘れたりしないようにいつも気をつける………はい ／ いいえ
暴力的な映画やテレビ番組は見ないようにしている………はい ／ いいえ
あまりにもたくさんのことが自分のまわりで起こっていると、不快になり神経が高ぶる………はい ／ いいえ
空腹になると、集中できないとか気分が悪くなるといった強い反応が起こる………はい ／ いいえ
生活に変化があると混乱する………はい ／ いいえ
デリケートな香りや味、音、音楽などを好む………はい ／ いいえ
動揺するような状況を避けることを、普段の生活で最優先している………はい ／ いいえ
仕事をする時、競争させられたり、観察されていると、緊張し、いつもの実力を発揮できなくなる………はい ／ いいえ
子供のころ、親や教師は自分のことを「敏感だ」とか「内気だ」と思っていた………はい ／ いいえ
12個以上に「はい」と答えたあなたは、おそらくHSPです。
ただ、たとえ「はい」が１つしかなくても、それが非常に強い傾向にあれば、HSPである可能性があります。
『ささいなことにもすぐに「動揺」してしまうあなたへ。』エレイン・N・アーロン著 冨田香里訳（ソフトバンククリエイティブ）より作成
【次回に続きます】
