シンプルだけど、しっかり効く！ 腰まわりの可動域を広げよう／みんなの海上自衛隊体操④

DVD付き いつでもどこでも誰でもできる！　みんなの海上自衛隊体操

編集：

マガジンハウス

その他：

海上自衛隊協力

出版社：

マガジンハウス

発売日：

2020/04/23

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⑫「前後に曲げ」
腰まわりの関節の可動域を広げる

1　前屈姿勢からスタート。ヒザを曲げずに上体をできる限り前方に倒す。

2　上体を持ち上げる。視線は正面に向け、肩の力は抜いてリラックス。

3　腰に両手をあて、上体をできる限り後方に反らせる。2の姿勢に戻った後、再び前屈を行う。

上半身をできる限り前後に倒してみよう！

　一見すると、シンプルな動きですが、カラダをめいっぱい稼働させると結構ハードです。

　しっかりと上体を前に倒し、その後、可能な限り後方へ反らせましょう。

　〈1〉で前屈する際には、指が床につくのが理想ですが、できる範囲で上体を前に倒せばOKです。〈3〉で上体を後方に反らせる時は、視線を真上に向けましょう。

正面から見ると…

上体を前に倒した後、後ろに倒す。骨盤の前傾、後傾を意識しながらやってみよう。腰まわりの柔軟性を養える。