シンプルだけど、しっかり効く! 腰まわりの可動域を広げよう/みんなの海上自衛隊体操④
公開日:2020/6/30

DVD付き いつでもどこでも誰でもできる! みんなの海上自衛隊体操
- 編集:
- マガジンハウス
- その他:
- 海上自衛隊協力
- 出版社:
- マガジンハウス
- 発売日:
- 2020/04/23
1日5分で効果を実感! 海上自衛隊員が毎日実践している伝統の体操をDVD付きで初公開。海上自衛隊体操は、道具を使わずに狭い場所でも実践できる「最高の運動」です。筋力・体力の向上や柔軟性アップ、疲労回復など、さまざまな効果を期待できる体操で、運動不足を解消しましょう!
⑫「前後に曲げ」
腰まわりの関節の可動域を広げる
1 前屈姿勢からスタート。ヒザを曲げずに上体をできる限り前方に倒す。
2 上体を持ち上げる。視線は正面に向け、肩の力は抜いてリラックス。
3 腰に両手をあて、上体をできる限り後方に反らせる。2の姿勢に戻った後、再び前屈を行う。
上半身をできる限り前後に倒してみよう!
一見すると、シンプルな動きですが、カラダをめいっぱい稼働させると結構ハードです。
しっかりと上体を前に倒し、その後、可能な限り後方へ反らせましょう。
〈1〉で前屈する際には、指が床につくのが理想ですが、できる範囲で上体を前に倒せばOKです。〈3〉で上体を後方に反らせる時は、視線を真上に向けましょう。
正面から見ると…
上体を前に倒した後、後ろに倒す。骨盤の前傾、後傾を意識しながらやってみよう。腰まわりの柔軟性を養える。
この記事で紹介した書籍ほか

DVD付き いつでもどこでも誰でもできる! みんなの海上自衛隊体操
- 編集:
- マガジンハウス
- その他:
- 海上自衛隊協力
- 出版社:
- マガジンハウス
- 発売日:
- 2020/04/23
- ISBN:
- 9784838730919
DVD付き いつでもどこでも誰でもできる! みんなの海上自衛隊体操カテゴリーの最新記事
今月のダ・ヴィンチ
ダ・ヴィンチ 2021年2月号 美少女戦士セーラームーン/島本理生特集
特集1 わたしたちのセーラームーンが劇場に帰ってきた! 「美少女戦士セーラームーン」/特集2 作家生活20周年 島本理生の祈り 他...
2021年1月6日発売 定価 700円
出版社・ストアのオススメ
双葉社
青いアザを持つ女子高生と人の顔がわからない教師の恋の行方は――!? “事情”を抱える者たちの葛藤に目が離せない最新巻!
文藝春秋
のんが挿画を担当! 不思議な能力を持った少女が、アイドルを目指す。しかし、待ち受けていたのは凄惨なラストだった
白泉社
特装版はニャンコ先生のかわいいフィギュア付き!『夏目友人帳』26巻に「最高に癒されます」と反響続出
主婦の友社
ペットが生きているうちにこそ読みたい! 看取り、葬儀、供養…飼い主だからこそしてあげられる「ペットの終活」
ポプラ社
予想もつかない衝撃のラストが待ち受ける! 大人気「冬」シリーズの第3弾『その冬、君を許すために』に期待の声
楽天Kobo
楽天Kobo年間総合ランキングが発表! 1位は社会現象にもなっているアノ作品
ブックラブ
「ようやく本が出たんだなという実感を持つことができました」森見登美彦氏が登場! ブックラブ読書会レポート