全身連動で代謝をアップ！ 自宅で運動不足を解消しよう／みんなの海上自衛隊体操⑤
健康・美容 公開日：2020/7/1
1日5分で効果を実感！ 海上自衛隊員が毎日実践している伝統の体操をDVD付きで初公開。海上自衛隊体操は、道具を使わずに狭い場所でも実践できる「最高の運動」です。筋力・体力の向上や柔軟性アップ、疲労回復など、さまざまな効果を期待できる体操で、運動不足を解消しましょう！
⑮「腕回旋前倒前屈伸（うでかいせんぜんとうぜんくっしん）」（まとめた運動）
全身連動で代謝量をアップさせよう
1 視線を正面に向けて真っすぐに立ち、両腕を前に伸ばす。
2 視線を正面に向けたまま、両腕を同時に下ろす。
3 両腕を左右に広げて、しっかりと胸を張る。
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4 3の後、一度両腕を前に伸ばす。その後、両腕を前から後ろに大きくまわす。
5 後ろから前へも腕をまわす。
6 顔と床が平行になるように頭部と上体を傾け、両腕は真っすぐ前に伸ばす。
7 視線を正面に向けて真っすぐに立つ。
8 両ヒザを曲げると同時に両腕を下ろす。蹲踞（そんきょ）の姿勢。
9 視線を正面に向けて真っすぐに立つ。
10 両ヒザを曲げることなく前屈。動きの反動も用いて上体をしっかりと前に倒そう。
8カウントで全身を大きく動かしてみよう
最初に上半身を大きく動かし、その後、下半身を連動させます。全身運動ですから、連続して行えば、代謝量アップが期待できます。
動きが少々複雑になりますが、大切なのは体幹主導でカラダを動かすこと。腹筋に力を込めながら丁寧に動作してみましょう。この体操はとくにですが、付属のDVDで動きをしっかりと見て、8カウントでやってみてください。
