全身連動で代謝をアップ！ 自宅で運動不足を解消しよう／みんなの海上自衛隊体操⑤

⑮「腕回旋前倒前屈伸（うでかいせんぜんとうぜんくっしん）」（まとめた運動）
全身連動で代謝量をアップさせよう

1　視線を正面に向けて真っすぐに立ち、両腕を前に伸ばす。

2　視線を正面に向けたまま、両腕を同時に下ろす。

3　両腕を左右に広げて、しっかりと胸を張る。

4　3の後、一度両腕を前に伸ばす。その後、両腕を前から後ろに大きくまわす。

5　後ろから前へも腕をまわす。

6　顔と床が平行になるように頭部と上体を傾け、両腕は真っすぐ前に伸ばす。

7　視線を正面に向けて真っすぐに立つ。

8　両ヒザを曲げると同時に両腕を下ろす。蹲踞（そんきょ）の姿勢。

9　視線を正面に向けて真っすぐに立つ。

10　両ヒザを曲げることなく前屈。動きの反動も用いて上体をしっかりと前に倒そう。

8カウントで全身を大きく動かしてみよう

　最初に上半身を大きく動かし、その後、下半身を連動させます。全身運動ですから、連続して行えば、代謝量アップが期待できます。

　動きが少々複雑になりますが、大切なのは体幹主導でカラダを動かすこと。腹筋に力を込めながら丁寧に動作してみましょう。この体操はとくにですが、付属のDVDで動きをしっかりと見て、8カウントでやってみてください。

続きは本書でお楽しみください。