二の腕を鍛えるなら「プッシュアップ」基本の動きをチェック／いちばんかっこいい筋肉のつけ方③
健康・美容 公開日：2020/7/1
ただ鍛えまくればいいわけではない。ちょうどよい身体は楽しく作れる！ Twitterで大人気の筋トレインフルエンサー・けーすけによる、いちばんかっこいい筋肉がつく筋トレ本。夏に向けて、最強にかっこいい身体を目指そう。
大胸筋＆二の腕を鍛える
やり始めるとハマる！
プッシュアップ
二の腕の筋肉を鍛えるトレーニングとしては、基本中の基本の動きです。地味なトレーニングだからこそ、正しいフォームや呼吸方法を意識して行いましょう。
10回×3セット
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1 ポーズをとる
両手を肩幅から拳2つ分ほどに広げます。身体はまっすぐになるように支えます。お尻が突き出たりしないようにするのがポイントです。
2 下ろす
息を吸いながら身体を下ろします。そのまま１秒くらいキープするのがポイント。肩甲骨を近づけるような意識でやると効果的です。
3 戻る
息を吐きながら身体を上げ、最初の状態に戻ります。どうしても身体を持ち上げられないという人は、膝を床につけてもOK！
Point
腕を曲げる時に、肘が外側にいかないように気をつけましょう。小刻みに何回もやるより、ある一定のリズムと呼吸方法でやるほうが効果的です。
