肩こりにも効く！ 自分ではなかなか鍛えづらい背中のトレーニング「ローイング」／いちばんかっこいい筋肉のつけ方④
健康・美容 公開日：2020/7/2
ただ鍛えまくればいいわけではない。ちょうどよい身体は楽しく作れる！ Twitterで大人気の筋トレインフルエンサー・けーすけによる、いちばんかっこいい筋肉がつく筋トレ本。夏に向けて、最強にかっこいい身体を目指そう。
背中を鍛える
肩こりにも効く
ローイング
背中の筋肉は自分ではなかなか鍛えづらい箇所ですが、肩甲骨を意識して動かすとトレーニングしやすいです。バスタオルを使って行うのもOK！
10回×3セット
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1 ポーズをとる
背筋を伸ばしてまっすぐに立ちます。両足は肩幅ほどに広げます。
2 お尻を下げて両腕を伸ばす
息を吸いながら、お尻を後ろに突き出して両腕はまっすぐ前へ伸ばします。膝がつま先より前に出ないように注意します。
3 両腕を引く
息を吐きながら、お尻の高さを変えず、そのまま両腕を真後ろに引きます。
4 両腕を伸ばす
お尻を突き出した姿勢を維持しつつ、両腕はまっすぐに伸ばした状態に戻します。
5 戻る
背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。これを10回×3セット続けます。
バスタオルを手に巻き付けて、負荷をかけることで、より背中の筋肉が動かしやすくなります。
Point
背筋が丸まらないように、姿勢よくトレーニングするのがポイント。下を向かず、目線は前にして！
