ちょっとしたことが気になる… 月経前は心身のダブルケアを！／これってホルモンのしわざだったのね⑨

ちょっとしたことが気になる

[原因]

排卵後〜月経前は感情の高ぶりをセルフコントロールしにくい時期。もともと神経質・せっかちな性格の人は、この時期になると、いつにも増して些細なことが気になって仕方なくなります。

[対処法]

①「ま、いっか」と口にする
②大豆イソフラボンでメンタルケア

[ポイント]

感情面のトラブルだけでなく、喉や胸が詰まったような感じがすることも。顔だけカーッと熱くなってのぼせたり、くよくよ悩んで眠れなくなったりなど、身体的な症状をともなうことも多いので、心身ダブルのケアを。

対処法①「ま、いっか」と口にする

物事の見方を変えて時には図太くなる

　女性ホルモンの波が激しいときは、心に余裕がなくなりがち。ちょっとしたことでマイナスの感情が高まります。

　もともと性格的にこだわりが強かったり、細かいことが気になったりする人は、そうでない人より導火線が短いので、排卵後〜月経前は注意が必要です。

　いろいろなことが目につくときは深呼吸してから「ま、いっか」と口に出してみて。一旦落ち着き、その場の状況や相手をポジティブに認めることで、無駄な衝突を避けられます。

対処法②大豆イソフラボンでメンタルケア

大豆イソフラボンは心の安定に役立つ

　大豆製品に多く含まれる〝大豆イソフラボン〞は、エストロゲンとよく似た分子構造をしています。そのため、エストロゲンをキャッチする受容体が勘違いして受け取り、エストロゲンのような働きを発揮します。

　大豆イソフラボンの効果はエストロゲンの400分の1程度とおだやかなものですが、エストロゲンが激減している月経前や月経期には頼もしい存在。

　味噌や豆腐、きな粉、豆乳、油あげなど、大豆でできた食材をとることを心がけて。

［大豆イソフラボンの働き］

①心をおだやかにする
エストロゲンの激減する時期に補うことで、気分の変動も防止!

②コレステロールを減らす
大豆イソフラボンは悪玉コレステロールを減らし、生活習慣病の予防も!

③肌の弾力もアップする
肌をきれいにするコラーゲンを増やして弾力アップ。シワの改善も!

［大豆イソフラボンがとれる食材］

GOOD
お昼にインスタント味噌汁を飲む。コーヒーに入れる牛乳を豆乳にする。ちょっとした心がけで大豆はとれる!

続きは本書でお楽しみください。