太ももやお尻に効く! ゆっくりしゃがんで股関節を開く脚のエクササイズ/やせるのに必要な最小限エクサ②
公開日:2021/1/24
「ととのえて、からだ。」のこんさんが教える、最小限のエクササイズ。運動はたった6つだけで、1畳分のスペースがあればOK。飛び跳ねるエクサはないので、マンションでも大丈夫です。さあ、こんさんと一緒にレッツ・エクササイズ!
脚のエクササイズ
床に置かれたものを拾うような姿勢で深くしゃがむエクササイズ。股関節をしっかり開きながら、反動をつけずにゆっくりしゃがんだり、立ち上がったりを繰り返しましょう。
01 足を開いて立つ
02 お尻を突き出すイメージでしゃがむ
太ももと床が平行になるまで腰を下ろす。1~2を1分間繰り返す。
背筋は無理に反らせたり丸めたりせず、自然に伸ばす。
きついときは
①脚を開いて椅子に浅く座り、背筋を伸ばす。
②上体を前傾させる。
③ゆっくり立ち上がる。①~③を1分間繰り返す。