太ももやお尻に効く! ゆっくりしゃがんで股関節を開く脚のエクササイズ/やせるのに必要な最小限エクサ②

健康・美容

公開日:2021/1/24

「ととのえて、からだ。」のこんさんが教える、最小限のエクササイズ。運動はたった6つだけで、1畳分のスペースがあればOK。飛び跳ねるエクサはないので、マンションでも大丈夫です。さあ、こんさんと一緒にレッツ・エクササイズ!

やせるのに必要な最小限エクサ
『やせるのに必要な最小限エクサ』(ととのえて、からだ。今野拓也/KADOKAWA)

脚のエクササイズ

やせるのに必要な最小限エクサ

床に置かれたものを拾うような姿勢で深くしゃがむエクササイズ。股関節をしっかり開きながら、反動をつけずにゆっくりしゃがんだり、立ち上がったりを繰り返しましょう。

01 足を開いて立つ

やせるのに必要な最小限エクサ

やせるのに必要な最小限エクサ
×足の指が浮いている
足の指が浮かないように、足裏全体に体重をのせることを意識する。

02 お尻を突き出すイメージでしゃがむ

やせるのに必要な最小限エクサ

太ももと床が平行になるまで腰を下ろす。1~2を1分間繰り返す。

やせるのに必要な最小限エクサ

背筋は無理に反らせたり丸めたりせず、自然に伸ばす。

advertisement
やせるのに必要な最小限エクサ
×ひざが内向き
ひざに負担がかかるだけでなく、前ももが張る原因に。

きついときは

やせるのに必要な最小限エクサ

①脚を開いて椅子に浅く座り、背筋を伸ばす。

やせるのに必要な最小限エクサ

②上体を前傾させる。

やせるのに必要な最小限エクサ

③ゆっくり立ち上がる。①~③を1分間繰り返す。

<第3回に続く>

あわせて読みたい

【レビューはこちら】
▶忙しい人、ずぼらさんもこれなら続く? たった6つの運動でやせる最小限のエクササイズ

この記事で紹介した書籍ほか

やせるのに必要な最小限エクサ マンションOK 道具ゼロ 超簡単

著:
出版社:
KADOKAWA
発売日:
ISBN:
9784048968393