ダイエットでは“2つの敵”に注意！ 日頃から薄味を意識して／ザ・ラストダイエット④

ザ・ラストダイエット

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ザ・ラストダイエットは
ふたつの敵＝塩分と脂質のとり過ぎに注意する

塩分と脂質をとり過ぎたときのデメリット

① むくみやすくなる 塩分濃度が高くなると、からだが水分を溜め込んでむくみの原因となります。
② 代謝が下がる 体内によぶんな塩分や脂質が溜まると代謝が下がります。
③ 胃の動きが鈍くなる 脂質の消化に時間がかかり、胃に停滞することで消化機能はますます低下。
④ 脂肪を溜め込もうとする 脂質をとり過ぎるとエネルギー消費が間に合わず、脂肪となって体内に。
⑤ 食欲が増してしまう 消化液の分泌が活発になり、食欲が増すという負のループを呼びます。

日ごろから薄味を意識する

　塩分のとり過ぎは、いいことがありません。からだが水分を溜め込んでむくみやすくなり、脂肪まで溜め込むことになります。

　脂質は、ある程度はからだに必要ですが、とり過ぎると脂肪に変わります。ソースがたっぷりかかったハンバーグや、濃いめの味がついたフライドチキンなどは、塩分と脂質の両方ともに多い食品の代表選手。一気に体重が増える原因となることを知りましょう。

　1日に必要な塩分は、体重により個体差はありますが、女性で9.3g、男性で11g くらい。

　参考までに、納豆についたタレとからしを全部使うと、塩分は1g 程度になります。1日にとる塩分量のおよそ10分の1です。タレを少なめに使うなど、日常生活で薄味を意識するだけで、あなたが摂取する塩分は確実に減っていきます。

ザ・ラストダイエットは
基礎代謝を下げないようにする

　食べ過ぎ、飲み過ぎ、睡眠不足など、「やり過ぎ」が続くと、からだの代謝はどんどん下がってしまいます。でも、心配はいりません。「やり過ぎ」の習慣を改め、からだを本来あるべき姿に戻していけば、基礎代謝は、おのずと上がっていきます。

　食事、休養、軽い運動のバランスを大切にしながら、規則正しい生活習慣を身に付けましょう。お米中心の食事を続けていると、心もからだも整っていきますよ。

基礎代謝を下げる主な要因

① 食べ過ぎ 消化吸収が間に合いません。
② 食べなさ過ぎ 炭水化物が足りないとからだが省エネモードに。
③ 不規則な食習慣 空腹によるドカ食いなども太る原因に。
④ 偏食 ビタミン不足に陥り、エネルギーを消費できません。
⑤ お酒の飲み過ぎ アルコールの分解にエネルギーを消費してしまいます。
⑥ コーヒーなど嗜好品のとり過ぎ 安眠を妨げます。
⑦ 食品添加物のとり過ぎ 必要な栄養素の吸収を妨げます。
⑧ 運動のし過ぎ 疲労が溜まると代謝低下の原因に。
⑨ 睡眠不足 休養は代謝に欠かせない大事な要素です。
⑩ ストレス 自律神経の乱れが代謝を下げます。