Twitterで多くの人から支持を受けた神レシピはこれ!「トマトとツナオニオンのチーズ焼き」/痩せるズボラ飯

暮らし

公開日:2021/9/20

外出する機会が減ってしまい、ちょっと体重が気になってきた人も多いのではないでしょうか。

そんな人にぴったりのレシピ集が登場しました!

Twitterフォロワー数16万人を超え、InstagramやYouTubeでも大人気のダイエット飯研究家・じゅんが考案したレシピは、「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」をコンセプトにし、ズボラさんでも手軽に作れるダイエット飯ばかりを収録。

簡単なのに笑っちゃうほどおいしく、さらに、じゅん式の痩せるメソッドも大公開! めんどくさがりの人のダイエットを応援してくれる、心強い一冊です。

※本稿はじゅん著の『痩せるズボラ飯』から一部抜粋・編集しました

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痩せるズボラ飯
『痩せるズボラ飯』(じゅん/KADOKAWA)

Part3 プラス1品 野菜・きのこ、スープ

「あと1品ほしい」「野菜をしっかり摂りたい」そんなときにおすすめの副菜とスープを12品ご紹介。品数を増やすのは大変? そんなことはありません。どれも本当にあっという間にできるから、ぜひ試してみて。

トマトとツナオニオンのチーズ焼き 10分

SNSで30万以上のファボがついた神レシピをアレンジ!

痩せるズボラ飯

155kcal
タンパク質 11.7g
脂質 5.0g
炭水化物 17.1g

材料(1人分)

トマト(Mサイズ) 1個
玉ねぎ 1/4個
A ツナ缶 1缶(70g)
  中濃ソース 大さじ1
  ケチャップ 大さじ1
  にんにくチューブ 小さじ1/2
  輪切り唐辛子 適量
スライスチーズ 1枚
トッピング
B パセリ 適量
  ブラックペッパー 適量

作り方

1 トマトのヘタを切り落とし、中をくり抜く。

痩せるズボラ飯

2 1のボウルにみじん切りにした玉ねぎとAを加えて混ぜる。

3 2を1のトマトに入れる。

痩せるズボラ飯

4 スライスチーズをのせてオーブントースターで加熱する。6〜7分

痩せるズボラ飯

仕上げ 4を皿に盛り、Bをトッピング

アレンジ トマトのサイズや水分量によって、中身がトマトに入りきらず、余る場合があります。写真は半量を入れています。余った中身は卵と合わせてオムレツにしたり、葉野菜と和えてサラダにしたり、豆腐にのせて食べても◎

無限ツナキャベツ 5分

コクと辛味をプラスするコチュジャンが隠し味。

痩せるズボラ飯

110kcal
タンパク質 14.4g
脂質 0.6g
炭水化物 12.7g

材料(1人分)

せん切りキャベツ 150g
A ツナ缶 1缶(70g)
  酢 大さじ1
  鶏ガラ粉末 小さじ1と1/2
  コチュジャン 小さじ1
  ブラックペッパー 適量

作り方

1 耐熱皿にせん切りキャベツを入れてレンジで3分加熱し、水気を絞って捨てる。

2 Aを加えて和える。

やみつきピリ辛白菜 3分

キムチと塩昆布の旨味に大拍手!

痩せるズボラ飯

70kcal
タンパク質 1.9g
脂質 5.0g
炭水化物 5.1g

材料(1人分)

A 白菜 50g
  キムチ 30g
B 塩昆布 5g
  ごま油 小さじ1

作り方

1 Aを適当な大きさに切って器に入れる。

2 Bを加えて和える。

ヤンニョムツナピーマン 6分

ピーマン嫌いも食べられる絶品おつまみ。

痩せるズボラ飯

121kcal
タンパク質 13.0g
脂質 0.6g
炭水化物 14.9g

材料(1人分)

ピーマン 70g
A ツナ缶 1缶(70g)
  ケチャップ 大さじ1
  コチュジャン 小さじ1
  しょうゆ、はちみつ 各小さじ1/2
  にんにくチューブ 少々
トッピング
B 輪切り唐辛子、いりごま 各適量

作り方

1 ピーマンを細切りにして耐熱皿に入れ、Aを加えてレンジで4分加熱する。

2 全体をよく和えて仕上げにBをトッピング。

<第5回に続く>

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