お弁当にもオートミールを！ サラダ感覚で食べられちゃう「サラダdeおにぎらず」／オートミールでずぼら痩せ！
暮らし 更新日：2022/7/20
夏に向かって薄着になる季節が到来。お腹や二の腕が気になるものの、「ダイエット」をしても“長続きしない“人も多いのでは？
今回ご紹介するレシピ本は、YouTubeチャンネル登録者数17万人越え。おいしすぎるオートミールレシピが大人気のこてぃん食堂さんの著書『オートミールでずぼら痩せ！ ダイエット中でも我慢しない神レシピ108』。。元オートミール嫌いの著者がおいしくオートミールを食べたい！ と、試行錯誤し生み出した神レシピ集。
パンやごはん系といった主食から、おかず系、スープやおつまみ、スイーツまで幅広いオートミールレシピをご紹介します。
『オートミールでずぼら痩せ！ ダイエット中でも我慢しない神レシピ108』。を読んで、夏がおとずれる前に“ラクやせ”ダイエットにチャレンジしませんか？
ごはん系の「おにぎらず」をオートミールで作ります。これならサラダ感覚で食べれちゃいますよ。
※本作品はこてぃん食堂著の書籍『オートミールでずぼら痩せ！ ダイエット中でも我慢しない神レシピ108』から一部抜粋・編集しました
サラダdeおにぎらず
お弁当に入ってたらテンションが上がるもの、No.1！
サラダ感覚でぱくぱくいけちゃう♪
材料（1個分）
オートミール… 30g
水… 60g
木綿豆腐… 50g
焼きのり… 全形1枚
レタス（ちぎる）… 1枚
ハム… 2枚
スライスチーズ… 1枚
塩…少々
作り方
1 耐熱ボウルにオートミールと水を入れて混ぜ、電子レンジで1分加熱する。豆腐を加えて混ぜる。
2 ラップを広げてのりをのせ、中央に1の半量をのせ、チーズと同じ大きさに広げる。
具材がごはんからはみ出ないように、具材と同じサイズに広げるのがコツ。
3 レタス→ハム→チーズ→ハムの順に重ね、残りの1をのせる。塩をふり、のりをたたむようにして四角く包む。ラップでぎゅっと形を整え、5分放置する。
