痛いのは逆効果!「負のスパイラルのストレッチ」とは?/魔法のストレッチ①

健康・美容

公開日:2020/8/4

魔法のストレッチ

著:
出版社:
マキノ出版
発売日:

これまで5000人以上が参加し、今も予約が途絶えない人気講座「1日で身体が柔らかくなる! 魔法のストレッチ講座」が本になりました。体を柔らかくしたいけど、ストレッチって痛いし面倒くさい…。そんなストレッチの常識が覆ります。

魔法のストレッチ
『魔法のストレッチ』(黒田美帆、大村佳子/マキノ出版)

ストレッチと負のスパイラル・正のスパイラル

魔法のストレッチ

ぼく、物心ついた頃からずっと体が硬くて。
学校の体力テストで前屈を測るのイヤだったなぁ。

魔法のストレッチ

そうなんだ。
でも、周りはそんなに気にしてなくない?

魔法のストレッチ

それが、本人はけっこうコンプレックスなんですよ。
前日に酢を飲むといいと聞いてがんばって飲んだ酸っぱい思い出が……。
今だってほら、こんなに硬いんです。床まで全然届かないよ。

魔法のストレッチ

うーん、たしかに。
じゃあ前屈のストレッチをしようか。
後ろから押して手伝ってあげるね。
せーのっ!

魔法のストレッチ

うわっ、いててててっ!

魔法のストレッチ

ストレッチは痛いほうが効くんだから、我慢、我慢。
ほら、もっと押すわよー!

魔法のストレッチ

ひーーっ!

魔法のストレッチ

魔法のストレッチ

ちょっと待って! そのストレッチはおすすめしません!

魔法のストレッチ

先生! 助かった~。

魔法のストレッチ

え、ダメなの? でも、前屈のストレッチといえばこれでしょ?
部活のとき、みんなでやってたし。ねぇ?

魔法のストレッチ

はい。地獄の時間でした。

魔法のストレッチ

痛いときって、ギュッと体に力が入るでしょう?
今、タカシくんはどうだった?

魔法のストレッチ

たしかに、痛くて体が緊張していたかも。

魔法のストレッチ

緊張すると体が硬くなって、余計に伸びなくなるわ。
伸びないとさらにグイグイ押すからますます痛くなって、体がどんどんこわばっちゃう。
私はこれを負のスパイラルのストレッチと呼んでいるの。

魔法のストレッチ

魔法のストレッチ

魔法のストレッチ

負のスパイラルのストレッチ! 恐ろしい響き……。

魔法のストレッチ

痛いほど効果があるわけじゃないんだ。

魔法のストレッチ

さらに悪いことに、筋肉が硬くなるとケガをしやすくなるのよ。
負のスパイラルのストレッチは痛くてツラくてケガもしやすいストレッチなんです。

魔法のストレッチ

じゃあ、いったいどうしたら……。

魔法のストレッチ

カンタンよ。
痛みが小さい、気持ちいいストレッチをすればいいの!
痛みが小さければ、リラックスできるから筋肉はゆるむ。
筋肉がゆるめば、ストレッチをしたときも伸びやすい。
気持ちよく伸びるからますますリラックスして、体はもっとゆるむ。
これが体を柔らかくする正のスパイラルのストレッチよ。

<第2回に続く>

この記事で紹介した書籍ほか

魔法のストレッチ

著:
出版社:
マキノ出版
発売日:
ISBN:
9784837673224