何もないところで転ぶ…それ、“のどの筋肉”の衰えが原因かも!?／『声筋のすごい力』①
健康・美容
公開日：2020/3/22
最近、つまずくことが増えていませんか？ 実はそれ、喉の筋肉＝声筋の衰えが原因かもしれません。来たる人生100年時代、なるべく健康寿命を延ばすためには、声筋を鍛えることが大事です。誰でも簡単に始められる「声筋トレ」の方法をご紹介します！
そのつまずき、のどの衰えが原因です！
「年齢を重ねてつまずく回数が増えた」という方は、じつは多いものです。
また、ご家族など身近な人を見ていて、そう感じる方も決して珍しくはありません。
私も実際に、「つまずき」や「転倒」にまつわるご相談を日常的にたくさんいただきます。また、診察室で患者さんたちと接していても、つまずかれる場面をよく目にします。
「診察室でつまずくなんて、床に段差でもあるんですか？」
そう不思議に思われるかもしれませんね。
答えは、もちろん「ノー」。
極めて歩きやすいフラットな床で、障害物などありません。
でも、そんな「段差もない安全なところ」でつまずいてしまうことこそ、高齢の方にありがちな老化現象なのです。
「段差もないところでつまずいてしまうなんて。一体どんな対策を立てたら、予防できるんですか？」
このような質問もよくいただきます。お気持ちは、よくわかります。
たとえ、自宅を段差のないバリアフリー仕様にリフォームして、環境面に十分な配慮をしていても、もしつまずいて転倒してしまったとしたら……。
骨折、入院、それから長い寝たきり生活へと突入するのではないかと、心配になってしまいますよね。そこで、のどの専門家である私が、ちょっと専門的なお話をさせていただくことになります。
結論からズバリ申し上げると、「何もないところで、おっとっととつまずいてしまうこと」の大部分は、声筋（のど）の衰えが原因です。
だから、つまずきや転倒を未然に防ぐために、声筋を鍛えることが大事なのです。
こう切り出すと、たいていの方は目を丸くして驚かれます。
「ええっ？ つまずいてしまう理由って、足腰の老化や、空間を認識する力の衰えなどではないんですか？」
もちろん、それらも原因のひとつです。
さらに言うと、脳の認知機能や平衡機能などの低下、視力の悪化、足の深部感覚の鈍化なども、つまずく理由として想定されます。
「人は年を取ると、さまざまな原因が複合してつまずくようになる」
そんなふうにも言えるでしょう。
でも……。
にわかには信じがたいかもしれませんが、何もないところでつまずいてしまう主な原因は、私たちの「のど」にあるのです。
「のどと足は離れたところにありますよね。そのふたつが、どうしてそんなに深く関係しているんですか？」
熱心にそう尋ねてくださる方もいます。
この章では、小さな「のど」が果たしてくれている大きな役割について、わかりやすく解き明かしていきます。
ここでひとつお断りを入れさせていただきます。「声筋」は「のど」の中にある一部分ではありますが、この本の中では同義的に使っていますのでご了承ください。
誰も知らない、何もないところで転ぶ理由
そもそも「のど」という言葉を聞いて、どのような働きを思い浮かべますか？
「声を出す」「息をする」「食べ物を飲み込む」。
もしかすると、連想される役目はこれくらいではないでしょうか。
じつは、のどはもうひとつ、地味な働きをしています。「のどをピッタリ閉じることで、肺を風船のようにパンパンにふくらませ、体を安定させる」という働きです。（図1）
そのおかげで、私たちは踏ん張ったり、瞬間的に大きな力を出すことができるのです。ですから、のどが衰えて、のどをピタリと閉じることができなくなると、足元がふらついたり、しっかりと踏みとどまれなくなったりしてしまいます。
その結果、「何もないところで転ぶ」というわけです。つまり、つまずかないために必要な「踏ん張り力」とは、足腰だけの問題ではないのです。
これは、ほとんどの人が気付いていない事実なのですが……。
肺をふくらませて、のどでピッタリと栓をしてつくった「胸の風船」を無意識のうちに支えにしているからこそ、姿勢を保ったり、体を思い通りにしっかりと動かせたりするのです。
もしのどがピッタリと閉じていない場合、空気がそこからプシュップシュッともれて、自分の姿勢を保つことができなくなってしまうのです。
つまり、のどとは「空気栓」として、非常に大事なのです。
ではなぜ、のどが衰えると、のどを閉じることができなくなるのでしょうか。
それは、のどが数種類の筋肉から成り立っているからです。これが声筋です。
よく知られているように、加齢とともに全身の筋肉は衰え、筋肉量も減ってきます。のどとて、その例外ではありません。年齢を重ねて何もせずにいると、自然にその力は落ちていきます。
ですから、何もないところで高齢の方が転ぶのは、のどの筋肉（声筋）が衰え、胸の風船の栓がピッタリとできなくなった結果なのです。
「胸に風船なんてあるの？」、そんな声も聞こえてきそうです。
たとえ話ではなく、私たち人間は実際に肺に空気をためて、日常的にうまく活用しています。わかりやすい例を挙げてみましょう。
重い荷物を持ち上げるとき、瞬間的にぐっと力を出さなければなりませんね。
その瞬間、あなたは息を止めた（息をこらえた）記憶はありませんか？
「今から息を止めなければ」とわざわざ考えるまでもなく、多くの方は無意識のうちに、息を一時的に止めているはず。
それこそ、「のどを閉じて、肺をパンパンに張って（＝風船をパンパンにふくらませて）、上体を安定させているということなのです。
また、重たい荷物を移動させたりするときに「よっこいしょ！」「せーの！」などのかけ声を出すことも、同じ原理です。
力を込めなければいけない瞬間に、あえて大声を出すことで、のどがピッタリと閉じ、より大きな力がスムーズに出せるのです。
そんな体の仕組みを、誰かに科学的に教わったことがなくても、私たち人間は、なんとなく「胸の風船」の便利さを本能的に知っていて、活用してきたのだといえます。
一流のアスリートを見ていても、「ここぞ」という瞬間に声を出し、好成績をたたき出している選手は大勢います。
有名なところでは、オリンピックのハンマー投げ金メダリスト、室伏広治さん（東京医科歯科大学教授）です。著作によると、室伏さんは、出したい力によって、発声する音を使い分けているそうです。
ハンマーを空気を切り裂くように投げるときには「いええい」。さらに力を入れるときは「ぎええぎ」。空気をつなぐように投げるときは「おううお」。さらに力を入れるときは「おぐぐお」と濁音を入れるのです。
（引用：『ゾーンの入り方』／室伏広治著／集英社新書）
重たいハンマーを投げることを極めたメダリストの考え方は、非常に参考になりますね。
もちろん私たちが、日常でハンマーを投げる必要に迫られることはありません。
でも、「必要なときに、踏ん張り力を発揮すること」は、つまずきや転倒を防ぐことに直結します。
のどをピッタリと閉じて気管を閉鎖し、胸の風船をパンパンにふくらませて上半身を支え、踏ん張り力を発揮していきましょう。
