サウナをテーマにしたマンガやドラマが人気になったり、著名人がサウナ好きを公言するなど、いまや大ブームのサウナですが、なかなか行けない…そんな方にもおすすめなのが、家のお風呂でできる「おうちサウナ」。

『キレイをかなえる「しきじの娘」の速効サウナ美容』（主婦の友社）の著者・笹野美紀恵さんは、実家が「サウナの聖地」といわれる「サウナしきじ」（静岡市）で、美容家としても活躍中。書籍の中から笹野さんも実践している「おうちサウナ」の方法をご紹介します。

「おうちサウナ」で心身が「ととのう」！

　サウナでたっぷり汗をかいて、水風呂でさっぱりして、休憩…これを繰り返して得られる「ととのう」という感覚をご存知ですか？ 心身ともに爽快感を得られて、深～いリラックス感を得られると、やみつきになる人多数！

　とはいえ、大のサウナ好きでも、毎日サウナ施設に行くのはなかなかむずかしいもの。サウナに行きたいけれど行けない…そんなときは、家のお風呂で「おうちサウナ」にトライしてはいかがですか。

「おうちサウナ」に1つだけ欠かせないのは、「サウナポンチョ」。着用して浴槽につかると、びっくりするほど汗をかけます。

　使い終わったらさっと洗って乾かすだけと、お手入れも簡単。ネット通販でさまざまなタイプが売られていて、1000円台から、極上の幸せが手に入りますよ。

効果的な「おうちサウナ」の入り方は？

　熱いサウナから冷たい水風呂に入り、いすなどに座ってリラックス。この繰り返しが、深いリラックス状態である「ととのう」という感覚を導きます。このような、サウナと水風呂の温冷浴に近い効果が得られる「おうちサウナ」の方法はこちら！

1　換気扇を止めて、浴室暖房をオンにする

2　お湯をためている間にスクワット

約42度のお湯を湯ぶねの七分目までためます。その間に、スクワットを10回。大きな筋肉を動かしておくと、汗が出やすくなる効果がアップ。

3　全身を洗う

湯ぶねに入る前に全身を洗います。マッサージや痩身目的のジェルを塗るならこのタイミングで。

4　湯に塩やアロマオイルなどを入れる

湯ぶねに塩をひとつかみ入れて、好きな香りのアロマオイルをたらします。塩は家庭にある手ごろなものでOK。炭酸系の入浴剤もおすすめ。

5　湯ぶねに熱いシャワーをかけ、スチーム状態に

6　サウナポンチョを羽織り、湯ぶねに10分つかる

ボーッとするもよし、雑誌を読むもよし。器具を使ってヘッドマッサージするのも気持ちいいですよ。

7　水シャワーを浴びる

サウナポンチョを脱いで、20秒ほど頭から水シャワーを浴びます。

8　炭酸水シャワー＆頭皮マッサージ

頭から500ml程度の炭酸水をかぶり、頭皮をマッサージします。

9　鼻や耳の後ろの汚れをオフ

酵素洗顔料で、鼻の周りや耳の後ろなど、汚れがたまりやすい部分をクレンジング。

10　部屋でひと休み

体をふき、あればバスローブを着て、部屋へ。好きなものを飲んで、5分程度、休憩。

11　湯ぶねに約10分つかる

落ち着いたら、サウナポンチョを羽織って再び湯ぶねへ。

12　水シャワーを浴びて終了

1回目と同じように、水シャワーを浴びて終了。これを1セットで終わらせても、3セット以上くり返してもOK。

13　ストレッチ＆ケア＆休憩

バスタオルで体をふくときは、前傾して、背中の筋肉をのばすストレッチを。バスローブを羽織ったら、フェイスケア、ボディケアをします。

14　ドライヤーをかけながらストレッチ

ドライヤーで髪を乾かすとき、足を後ろに蹴り上げる「ドライヤーストレッチ」をします。

15　休憩しながら足のマッサージ

水分補給をしたら、リビングで足などのマッサージをするといいですよ。

「おうちサウナ」の所要時間は、トータルで1時間程度。本物のサウナとまではいかなくても、リフレッシュ効果は抜群です。

　出かける手間もなく、好きな時間に入れるので、忙しい時期や寒い季節の「おこもり美容」にもぴったり！ サウナをこよなく愛するサウナーはもちろん、サウナの楽しみ方がわからない初心者でも手軽に楽しめる「おうちサウナ」で、心身ともにスッキリ、キレイになってくださいね。