テレビで話題!運動嫌いにやさしい家トレを厳選した『はじめてのやせ筋トレ』
公開日:2019/12/6

はじめてのやせ筋トレ
- 著:
- とがわ 愛
- イラスト:
- とがわ 愛
- 監修:
- 坂井 建雄
- 出版社:
- KADOKAWA
- 発売日:
- 2019/01/11
「冬はなかなか外に出られない…そして痩せない…」という永遠の悩みがこの1冊で解決するかもしれない。
「運動嫌いな人でも続けられる!」と話題沸騰中の筋トレ本、『はじめてのやせ筋トレ』(KADOKAWA)。
外に出なくてもOK。 家で10分あればできる、手軽で効果的な家トレを本のなかから紹介しよう。
◆デッドバグ
筋トレをやみくもにしても、肝心の細くしたい部分に効かせられていない場合がほとんど。ウエストを引き締めてくれるのは、腹横筋というインナーマッスル。
それを鍛えるのは呼吸を組み合わせた筋トレが効果的だという。
【STEP 1】あお向けになり「前へならえ」をし、ひざを直角に曲げて床から浮かせる
このときひざの間はこぶし1個分をあけ、腰を反らさないように意識しよう。
【STEP 2】】口から息を吐きながら、右手をバンザイすると同時に左脚を伸ばす
2~3秒かけてゆっくりと伸ばそう。
もう一方の手と脚は【STEP 1】のままキープ!このときも脚を床につけないように意識すると効果アップ。
【STEP 3】鼻から息をゆっくり吸いながら【STEP 1】の姿勢に戻る
2~3秒かけてSTEP1の姿勢に戻す。口から息をゆっくり吐きながら左手をバンザイさせ、右脚をまっすぐ伸ばして、鼻から息を吸いながら元に戻そう。
【STEP 1】~【STEP 3】を10回、インターバルを30秒はさんで2セット繰り返そう。
◆ワイドスクワット
ただのスクワットだと脚が太くなってしまうもの。ムキムキ脚にならない、理想のスクワットの方法をご紹介。
【STEP 1】肩幅の1.5~2倍くらい両脚を広げる
ひざとつま先は外側に向けよう! ひざが内側に入ってしまうと、女子が鍛えたくない「前もも」と「外もも」に筋肉がついてしまうので注意。
【STEP 2】ゆっくり3秒ほどかけて腰を落とす
腰を落とすときに、お尻を突き出すようにするとお尻のシェイプアップにも効果アリ!
背中を丸めないこと、お尻を突き出すこと、かかとに重心を置くことを意識する。
【STEP 3】お尻を膝の高さまで下ろし、3秒かけて腰を持ち上げる
ひざを完全に伸ばしきらず、ほんの少し曲げておくと内ももへの負荷が抜けにくく、さらに効果が期待できる。
【STEP 1】~【STEP 3】を15回、インターバルを1~2分はさんで3セット繰り返そう。
本書では、ウエスト、脚、お尻、背中などやせたい部位別の狙い打ちトレーニングをわかりやすく紹介。
この冬、外に出なくても確実に痩せられる筋トレに挑戦してみてはどうだろうか。
この記事で紹介した書籍ほか

はじめてのやせ筋トレ
- 著:
- とがわ 愛
- イラスト:
- とがわ 愛
- 監修:
- 坂井 建雄
- 出版社:
- KADOKAWA
- 発売日:
- 2019/01/11
- ISBN:
- 9784048964159
ニュースカテゴリーの最新記事
今月のダ・ヴィンチ
ダ・ヴィンチ 2021年2月号 美少女戦士セーラームーン/島本理生特集
特集1 わたしたちのセーラームーンが劇場に帰ってきた! 「美少女戦士セーラームーン」/特集2 作家生活20周年 島本理生の祈り 他...
2021年1月6日発売 定価 700円
出版社・ストアのオススメ
主婦の友社
激うまホットサンドから絶品おつまみ、お手軽スイーツまで! 大人気の山小屋バルがすすめる、ホットサンドメーカーで作る66レシピ
文藝春秋
「お金ってね寂しがり屋なんだよ…」“物言う株主”・村上世彰が、父から学んだ経営哲学/マンガ 生涯投資家①
白泉社
クールビューティな女子高生が、ヘタレなイケメン書道家に逆プロポーズ!?『水玉ハニーボーイ』の著者、最新作は禁断の同居ラブコメ
ポプラ社
妻がマルチ商法にハマって家庭崩壊した話。夫でも止められない洗脳を解く難しさ
双葉社
青いアザを持つ女子高生と人の顔がわからない教師の恋の行方は――!? “事情”を抱える者たちの葛藤に目が離せない最新巻!
楽天Kobo
楽天Kobo年間総合ランキングが発表! 1位は社会現象にもなっているアノ作品
ブックラブ
「ようやく本が出たんだなという実感を持つことができました」森見登美彦氏が登場! ブックラブ読書会レポート
新着記事
今日のオススメ
-
インタビュー・対談
「犬はどんな感情でもあわせてくれるけど、犬の短い人生は自分次第で決まる」ビションフリーゼ・月ちゃんと暮らす、夏生さえりさんインタビュー!
-
ニュース
気になる大賞はどの作品に!?「2021年 本屋大賞」ノミネート10作品発表!
-
インタビュー・対談
毎週更新! みんなで語る『バック・アロウ』特集④――ビット役・小野賢章インタビュー
-
インタビュー・対談
「『美少女戦士セーラームーン』が声優としての覚悟を深めてくれた」月野うさぎ役・三石琴乃インタビュー
-
インタビュー・対談
「男のために痩せる」はダメ! ゆりやんレトリィバァのトレーナー・岡部友さん直伝 2ポーズから始めるメンタル革命ボディメイク