YouTubeで話題沸騰！ つまんでぷるぷる揺らすだけ！ 史上最ラク、頑張らないのに効果絶大のダイエット法

　近頃何だかおかしい。昔はちょっと頑張ればすぐにやせられたのに、今ではいくら頑張っても、ちっともおなかまわりの脂肪が落ちない。認めたくないが、歳を取って代謝が落ちたということなのだろうか。きっともっと厳しいトレーニングをすればいいのだろうけど、元々運動は得意じゃないし、食事制限はちょっと……。そんな風に自分の体型に悩む大人たちは「つまぷる」に挑戦してみてはいかがだろうか。

「つまぷる」とは、登録者数64万人超のYouTubeチャンネル「40代からの動ける体チャンネル」で知られる人気トレーナー・みっこさん考案の“おなかをつまんでぷるぷる揺らす”という史上最ラク、頑張らないのに効果大だというダイエット法。このメソッドはアラフォーを中心に成功者が続出しウエストが10cm以上減ったという人やなんと70代で成功した人もいるとか……。『つまぷるで腹ペタ! しぶとい腹肉はつまんで揺らせばスルっと落ちる！』（みっこ/Gakken）では、そんな「つまぷる」を徹底解説。「最近やせにくくなった」大人たちの強い味方となるに違いないダイエット本なのだ。

　みっこさんによれば、おなかに脂肪がつくのは、食べすぎや運動不足だけが原因ではない。「筋膜の引きつれ」も見逃してはならない大きな原因のひとつなのだそう。筋肉を覆っている薄い膜である筋膜が引きつれると、周囲の筋肉の動きも悪化。筋肉がサボると熱を作り出す力がダウンし、脂肪がたまり続けてしまう。そこで「つまぷる」では、おなかの肉を「つまんでぷるぷる」して筋膜の引きつれを伸ばすことで、固まった体を動きやすくする。すると、無理に運動しなくても、おなかが凹んでいくという。

　やりかたは簡単。気になるおなかの脂肪をつまみ、そのまま上下に揺らす。そして、脂肪をつまんだまま体を引き上げておなかを伸ばしていく。ペッタンコなくびれおなかをつくるためにはこの「伸ばし」が重要で、つまんだ肉が指から外れるくらい体を伸ばすのがポイントなのだそうだ。

「本当にこれだけでいいの？」と思わされるだろうが、試してみてほしい。筆者も試していみたが、つまみ＆伸ばしを一度やっただけだけれど、何だかおなかまわりがスッキリしたような……。でも、もちろん1回だけでは効果は持続しない。その体形を保つためにはやはり継続が大切だ。そこで、この本では、より効率よくやせられる4週間プログラムと、併せて取り組みたい食事ミッションも紹介。1週間ずつ、週ごとに行うべき「つまぷる」を決めてあるから、何をするべきかが分かりやすい。少しずつレベルアップしていくから、飽きない。1つでも取り組めたら、付属のカレンダーにシールをペタリ。シールを貼ると、達成感たっぷり。いつの間にか明日も挑戦したくなってくる！

　本書には、垂れ尻や二の腕の振り袖肉、ほうれい線など、部位別のお悩み解決法も紹介されているから、とても心強い。誌面には解説動画のQRコードもついており、ゆっくり「つまぷる」を理解したい時は本で、流れで動きを確認したい場合は動画でと、本と動画のいいとこどりができる。

　今までダイエットに何度も挑戦しては挫折を繰り返してきた人も多いだろうが、そういう人にこそこの本はオススメなのかもしれない。代謝が落ちてからのおなかやせに効果が期待できる、かつ特別な器具が要らないなら、試してみる価値アリだ。スキマ時間にできるお手軽な「つまぷる」で歳を重ねても美BODYを目指そう！

文＝アサトーミナミ