家のお風呂で簡単「おうちサウナ」。心身ともにスッキリ「ととのう」ための入り方とは?

健康・美容

公開日:2020/12/17

キレイをかなえる「しきじの娘」の速効サウナ美容
『キレイをかなえる「しきじの娘」の速効サウナ美容』(笹野美紀恵/主婦の友社)

 サウナをテーマにしたマンガやドラマが人気になったり、著名人がサウナ好きを公言するなど、いまや大ブームのサウナですが、なかなか行けない…そんな方にもおすすめなのが、家のお風呂でできる「おうちサウナ」。

『キレイをかなえる「しきじの娘」の速効サウナ美容』(主婦の友社)の著者・笹野美紀恵さんは、実家が「サウナの聖地」といわれる「サウナしきじ」(静岡市)で、美容家としても活躍中。書籍の中から笹野さんも実践している「おうちサウナ」の方法をご紹介します。

キレイをかなえる「しきじの娘」の速効サウナ美容
静岡の「サウナしきじ」は、サウナ愛好家から「聖地」と呼ばれています

「おうちサウナ」で心身が「ととのう」!

 サウナでたっぷり汗をかいて、水風呂でさっぱりして、休憩…これを繰り返して得られる「ととのう」という感覚をご存知ですか? 心身ともに爽快感を得られて、深~いリラックス感を得られると、やみつきになる人多数!

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 とはいえ、大のサウナ好きでも、毎日サウナ施設に行くのはなかなかむずかしいもの。サウナに行きたいけれど行けない…そんなときは、家のお風呂で「おうちサウナ」にトライしてはいかがですか。

キレイをかなえる「しきじの娘」の速効サウナ美容
自宅のお風呂でサウナに近い効果を実感!

「おうちサウナ」に1つだけ欠かせないのは、「サウナポンチョ」。着用して浴槽につかると、びっくりするほど汗をかけます。

キレイをかなえる「しきじの娘」の速効サウナ美容

 使い終わったらさっと洗って乾かすだけと、お手入れも簡単。ネット通販でさまざまなタイプが売られていて、1000円台から、極上の幸せが手に入りますよ。

効果的な「おうちサウナ」の入り方は?

 熱いサウナから冷たい水風呂に入り、いすなどに座ってリラックス。この繰り返しが、深いリラックス状態である「ととのう」という感覚を導きます。このような、サウナと水風呂の温冷浴に近い効果が得られる「おうちサウナ」の方法はこちら!

1 換気扇を止めて、浴室暖房をオンにする

2 お湯をためている間にスクワット

約42度のお湯を湯ぶねの七分目までためます。その間に、スクワットを10回。大きな筋肉を動かしておくと、汗が出やすくなる効果がアップ。

キレイをかなえる「しきじの娘」の速効サウナ美容

3 全身を洗う

湯ぶねに入る前に全身を洗います。マッサージや痩身目的のジェルを塗るならこのタイミングで。

4 湯に塩やアロマオイルなどを入れる

湯ぶねに塩をひとつかみ入れて、好きな香りのアロマオイルをたらします。塩は家庭にある手ごろなものでOK。炭酸系の入浴剤もおすすめ。

5 湯ぶねに熱いシャワーをかけ、スチーム状態に

6 サウナポンチョを羽織り、湯ぶねに10分つかる

ボーッとするもよし、雑誌を読むもよし。器具を使ってヘッドマッサージするのも気持ちいいですよ。

7 水シャワーを浴びる

サウナポンチョを脱いで、20秒ほど頭から水シャワーを浴びます。

8 炭酸水シャワー&頭皮マッサージ

頭から500ml程度の炭酸水をかぶり、頭皮をマッサージします。

キレイをかなえる「しきじの娘」の速効サウナ美容

9 鼻や耳の後ろの汚れをオフ

酵素洗顔料で、鼻の周りや耳の後ろなど、汚れがたまりやすい部分をクレンジング。

キレイをかなえる「しきじの娘」の速効サウナ美容

10 部屋でひと休み

体をふき、あればバスローブを着て、部屋へ。好きなものを飲んで、5分程度、休憩。

キレイをかなえる「しきじの娘」の速効サウナ美容

11 湯ぶねに約10分つかる

落ち着いたら、サウナポンチョを羽織って再び湯ぶねへ。

12 水シャワーを浴びて終了

1回目と同じように、水シャワーを浴びて終了。これを1セットで終わらせても、3セット以上くり返してもOK。

13 ストレッチ&ケア&休憩

バスタオルで体をふくときは、前傾して、背中の筋肉をのばすストレッチを。バスローブを羽織ったら、フェイスケア、ボディケアをします。

キレイをかなえる「しきじの娘」の速効サウナ美容

14 ドライヤーをかけながらストレッチ

ドライヤーで髪を乾かすとき、足を後ろに蹴り上げる「ドライヤーストレッチ」をします。

キレイをかなえる「しきじの娘」の速効サウナ美容

15 休憩しながら足のマッサージ

水分補給をしたら、リビングで足などのマッサージをするといいですよ。

キレイをかなえる「しきじの娘」の速効サウナ美容

「おうちサウナ」の所要時間は、トータルで1時間程度。本物のサウナとまではいかなくても、リフレッシュ効果は抜群です。

 出かける手間もなく、好きな時間に入れるので、忙しい時期や寒い季節の「おこもり美容」にもぴったり! サウナをこよなく愛するサウナーはもちろん、サウナの楽しみ方がわからない初心者でも手軽に楽しめる「おうちサウナ」で、心身ともにスッキリ、キレイになってくださいね。

この記事で紹介した書籍ほか

キレイをかなえる「しきじの娘」の速効サウナ美容

著:
出版社:
主婦の友社
発売日:
ISBN:
9784074451913