脂肪燃焼効果バツグン! ウォーミングアップ感覚で取り入れられる「ジャンプジャック」/いちばんかっこいい筋肉のつけ方⑥

健康・美容

公開日:2020/7/4

ただ鍛えまくればいいわけではない。ちょうどよい身体は楽しく作れる! Twitterで大人気の筋トレインフルエンサー・けーすけによる、いちばんかっこいい筋肉がつく筋トレ本。夏に向けて、最強にかっこいい身体を目指そう。

『いちばんかっこいい筋肉のつけ方 やりすぎない筋トレ 食べていい時間は1日8時間』(けーすけ/KADOKAWA)

脂肪燃焼を目指す

ウォーミングアップ感覚でやろう
ジャンプジャック

全身の筋肉を鍛えられるだけでなく、有酸素運動の効果も。身体を温め、効果的に脂肪燃焼をしてくれるトレーニングなので運動の始めに取り入れてもOK!

30秒×3セット

1 ポーズをとる


両腕はリラックスして下ろし、足を肩幅ほどに広げて立ちます。高く跳び上がるため、十分なスペースを取り、騒音にならないよう気をつけましょう。

2 ジャンプする


膝を曲げて高くジャンプし、両手は頭の上で叩きます。

3 着地する


着地したら2を繰り返し、30秒続けます。

Point
両手両足の動きを大きくするほど脂肪燃焼効果が高まります! リズミカルに30秒続けてトレーニングするのがポイント。膝が痛い人は控えて。

続きは本書でお楽しみください。

この記事で紹介した書籍ほか