■内もものお肉にはワイドスクワット！

【手順1】肩幅の1.5～2倍くらい両脚を広げる
　ひざとつま先は外側に向けよう！　ひざが内側に入ってしまうと、女子が鍛えたくない「前もも」と「外もも」に筋肉がついてしまうので注意。

【手順2】ゆっくり3秒ほどかけて腰を落とす
　腰を落とすときに、お尻を突き出すようにするとお尻のシェイプアップにも効果アリ！　背中を丸めないこと、お尻を突き出すこと、かかとに重心を置くことを意識する。

【手順3】お尻を膝の高さまで下ろし、3秒かけて腰を持ち上げる
　ひざを完全に伸ばしきらず、ほんの少し曲げておくと内ももへの負荷が抜けにくく、さらに効果が期待できる。

【手順1】～【手順3】を15回、インターバルを1～2分はさんで3セット繰り返しましょう。

　筋トレは、外に行かなくても自宅で簡単に出来るし、10分でも効果抜群なので、実は運動ギライの人にこそオススメのダイエット方法。

　書籍ではウエスト、脚、お尻、背中…根っからのインドア派で、数々のダイエットが続かなかった筆者が、やっとたどり着いた筋トレ法が、やせたい部位別に紹介してあります。お正月に身体がたるんでしまった人も、運動が苦手という人も10分あればすぐにできます。今年こそ、鏡をみても落ち込まない自慢の美ボディを手に入れよう！

文＝山岸南美

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