あなたの腸は美腸？それとも汚腸？ 今すぐできる3つの美腸習慣でおなかも心もスッキリ！

「毎日お通じがあるから、私は便秘じゃない」と思っていませんか？
　でも、毎日出ていても「コロコロ状でかたい」「量が少ない」「出るのに時間がかかる」「残便感がある」「いつもゆるい」など、スッキリした感じがしないなら、腸内が汚れている「汚腸（おちょう）」状態の可能性も！

『腸が変われば、人生が変わる　美腸の教科書』（主婦の友社）の著者であり、日本美腸協会・代表理事の小野咲さんによると、「週に3回以上、いい便がスッキリ出ているなら、腸はきれいで元気な証拠」。
どうやら回数よりも、スッキリ感や便の状態のほうが、大事なようです。

　では、「いい便」って、一体どんなもの？

あなたの便は理想の便？　色や形で判定します！

　便は腸からの「便り」。 食生活や腸の状態がわかる、健康のバロメーターです。色や形、においをしっかりチェックしましょう。

　理想の色は黄土色か黄茶色で、形はバナナ状。量は片手にのるくらい、食べ物が発酵したような甘酸っぱいにおいが理想的です。そんなときは腸内もきれいな「美腸」状態とわかります。

　野菜をたくさん食べると水に浮きますが、肉が多いと浮きません。水に浮いているなら、食物繊維がたっぷりとれている証拠です。

「美腸」になれば、スッキリ出る！　おさえたい3つのポイント

　そんな理想の便をスッキリ出すには、どうしたらよいのでしょうか？
　自身も長年便秘で悩み、腸をケアすることで解消した経験を持つ小野さんから、今すぐできる3つのポイントを教えてもらいました。

（1）食事：悪いものは出す！よい菌を入れて育てる
　美腸のためにもっとも重要なのが食事。

「腸にいいものを食べなきゃ！」と思いがちですが、その前にまず「悪いものは入れない」「老廃物はためない」ことが大切です。

　食品添加物や薬はできるだけ体に入れないようにすること。そして食物繊維をとって、便をしっかり出す習慣をつけましょう。その上で、腸をきれいにする乳酸菌（発酵食品）や、善玉菌を育てるオリゴ糖（玉ねぎ、にんにく、アスパラガスなど）をとることも大切です。

（2）運動：便秘の解消につながる、ぜん動運動をあと押し
　ウォーキングやジョギング、ストレッチといった全身運動は、腸の周囲の筋肉に刺激を与え、蠕動運動を促します。運動する時間がとれなくても、姿勢を正して歩いたり、呼吸を意識したりするだけでも効果的。

（3）腸もみ：セルフマッサージで腸の汚れを落とす
　自分の手を使い、腸を押したりつかんだりしてマッサージする「腸もみ」は、体が劇的に変わる美腸ケアの必殺ワザ。自分の「腸タイプ」に合わせた腸もみを実践すると、ますます効果が期待できます。「あともう一息なのに出ない！」ときも腸もみが強い味方です！

体だけじゃない。腸が変わると、なぜ心まで変わるの？

　腸がきれいになれば、便秘・下痢の悩みが解消するので、おなかがスッキリ。それにより気持ちもスッキリして、精神的にも安定するのは想像がつきますよね。

　でも、それだけではありません。
「小腸では、幸せホルモンといわれるセロトニンの９割が生成されています。セロトニンは意欲ややる気に大きく関係するので、腸の働きがよくなれば心も元気になるんですよ」と小野さんはいいます。

　腸内がきれいで、腸の働きがよければ、栄養がきちんと吸収され、体全体が健康になっていきます。便秘や下痢に悩んでいる人はもちろん、疲れや肌荒れ、冷え、生理痛、太りやすい、花粉症やアトピーなど、体の不調を抱えている人は「腸」をきれいにすることが体質改善のカギ。

　腸の状態は日々変わるもの。きれいな腸をつくる毎日のちょっとした習慣で、心も体も元気いっぱいの毎日を過ごしたいですね。