股関節ほぐしで「腰痛改善」も！／寝たままペタ腹！ 股関節ほぐし

腰痛改善

柔軟性と筋力アップでケア＆予防を同時に

　腰が痛い人はもれなく、股関節とお尻がカチカチに硬くなっています。股関節が硬くて動かなくなると、腰周りの筋肉に負担がかかります。また、本来、腰を支えるはずのお尻の筋肉も使えなくなり、骨盤の位置もずれてしまいます。股関節を外旋させてインナーマッスルをほぐしつつ、壁を足裏で押す力でお尻の筋力をアップ。腰を守る力がつきます。痛みのケアだけでなく予防にもなり、一石二鳥です。

1　左の足裏を壁につけて右足首を左脚にかける
あおむけになり、左脚は股関節とひざを90度に曲げ、足裏を壁につけます。右脚は足首を左脚にかけてひざを外側に。息を吐きながらお尻を上げます。

2　息を吸いながら足裏で壁を強く押してお尻を下げる
左の足裏で壁を強く押し、息を吸いながらお尻を下ろします。反対側も同様に。