極太ももを狙い撃ち! 速攻で細くなる瞬間エクササイズって!?/『体幹リセットダイエット』②

健康・美容

2020/1/26

気になる部位のサイズが、最速わずか1か月でダウンする『体幹リセットダイエット 究極の部分やせ』

ここでは、その著者の佐久間健一さんが、たった1分で手軽にできて、その場で朝から晩まで細くなるエクササイズを紹介します。イベントの前日の「明日、なんとか乗り切りたい…」ときにおすすめです!

『体幹リセットダイエット 究極の部分やせ』(佐久間健一/サンマーク出版)

太もも瞬間サイズダウン

 脚のつけ根からひざ下までの筋肉をフルに稼働させて、太ももを一瞬で引き締めましょう。太ももがゴツいのは、太もも前の筋肉に負荷がかかって硬く縮んでいるから。ここでは、腰を丸めて太ももの前をしっかり伸ばしつつ、もう一方の脚もつけ根からひざ下まで一気に刺激します。

1 ひざ立ちになり背すじを伸ばす
足を腰幅に開き、両ひざを床につく。背すじはまっすぐ伸ばす

2 片足を大きく踏み出す
片足を大きく踏み出す。もう一方の足は床につけたまま

3 後ろ脚の足首をつかむ
後ろ脚の足を、同じ側の手でつかむ

4 背中を丸めてキープ
踏み出した太ももに上体をのせるように、背中を丸めて10秒キープ。足をつかんでいないほうの手は、踏み出した足の横あたりにつく

<第3回に続く>