自分を犠牲にしてしまうタイプの人は、お腹まわりと口元をゆるめて緊張をほぐそう!/こころのタイプ別ヨガ③

健康・美容

公開日:2020/10/24

あなたにぴったりのストレスケアがわかる こころのタイプ別ヨガ

著:
イラスト:
出版社:
KADOKAWA
発売日:

あなたの弱点にピンポイントでアプローチ! 20の質問でタイプを診断し、タイプ別に一番効果の出やすいヨガポーズ・ストレッチをご紹介します。体の不調も、心の悩みもす~っと軽くなっていく、世界で一番“ゆるい”ヨガを初めてみませんか?

あなたにぴったりのストレスケアがわかる こころのタイプ別ヨガ
『あなたにぴったりのストレスケアがわかる こころのタイプ別ヨガ』(ガンダーリ松本:著、小田ハルカ:イラスト/KADOKAWA)

和のハムスター向けヨガ

ウォーミングアップ・ヨガ
【お腹の手当て】

あなたにぴったりのストレスケアがわかる こころのタイプ別ヨガ

①胃に両手を当てて、少しずつゆっくりと口から息を吐く。7秒。

あなたにぴったりのストレスケアがわかる こころのタイプ別ヨガ

あなたにぴったりのストレスケアがわかる こころのタイプ別ヨガ

②息を吐ききったら自然に息を吸い、フワッと力を抜く。

あなたにぴったりのストレスケアがわかる こころのタイプ別ヨガ

③おへそのまわりを、のの字を描くように右回りにマッサージする。

あなたにぴったりのストレスケアがわかる こころのタイプ別ヨガ

ヨガポーズ
【すべり台のポーズ】

あなたにぴったりのストレスケアがわかる こころのタイプ別ヨガ

①足を伸ばして座り、手を後ろについて支えながら上半身を少し倒す。

②胸を上に持ち上げ、首の力を抜いた状態でゆったり3呼吸。もう一度くり返し、最後に大の字になって脱力。

あなたにぴったりのストレスケアがわかる こころのタイプ別ヨガ

ウォーミングアップ・ヨガ
【みぞおちプッシュ】

あなたにぴったりのストレスケアがわかる こころのタイプ別ヨガ

①椅子に座って背筋を伸ばし、指3 本をみぞおちに当てる。

あなたにぴったりのストレスケアがわかる こころのタイプ別ヨガ

②口から息を吐きながら指で軽く圧を入れ、体を前に倒し、息を吐ききる。

あなたにぴったりのストレスケアがわかる こころのタイプ別ヨガ

③手を離し、自然と息を吸う。1~2回くり返す。

あなたにぴったりのストレスケアがわかる こころのタイプ別ヨガ

あなたにぴったりのストレスケアがわかる こころのタイプ別ヨガ

あなたにぴったりのストレスケアがわかる こころのタイプ別ヨガ

<第4回に続く>

この記事で紹介した書籍ほか

あなたにぴったりのストレスケアがわかる こころのタイプ別ヨガ

著:
イラスト:
出版社:
KADOKAWA
発売日:
ISBN:
9784040659251