新陳代謝の向上にもつながる! お尻全体の筋肉を使うヒップアップエクササイズ/やせるのに必要な最小限エクサ③

健康・美容

公開日:2021/1/25

「ととのえて、からだ。」のこんさんが教える、最小限のエクササイズ。運動はたった6つだけで、1畳分のスペースがあればOK。飛び跳ねるエクサはないので、マンションでも大丈夫です。さあ、こんさんと一緒にレッツ・エクササイズ!

やせるのに必要な最小限エクサ
『やせるのに必要な最小限エクサ』(ととのえて、からだ。今野拓也/KADOKAWA)

お尻のエクササイズ

やせるのに必要な最小限エクサ

日常の動作ではあまり使われないお尻全体の筋肉にアプローチするエクササイズ。大きな筋肉を使うため、ヒップアップだけでなく、新陳代謝の向上にもつながります。

01 横向きに寝て右ひざを曲げる

やせるのに必要な最小限エクサ

右腕を曲げてその上に頭をのせ、左手は床について体を支える。

やせるのに必要な最小限エクサ
体が一直線になった状態。脇腹にかかる負荷が高まる。

やせるのに必要な最小限エクサ
腰が床についた状態。脇腹に負荷がかかりにくい。

02 左脚を上げる

やせるのに必要な最小限エクサ

左のお尻に負荷がかかる高さまで左脚を上げる。1~2を30秒繰り返し、反対側も同様に行なう。

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やせるのに必要な最小限エクサ
×つま先が上向き
お尻よりももに負荷がかかり、トレーニング効果が出にくい。

やせるのに必要な最小限エクサ

きついときは

やせるのに必要な最小限エクサ

①壁に手をついて立つ。

やせるのに必要な最小限エクサ

②姿勢を保ちながら左脚を後ろに引く。①~②を30秒繰り返し、脚を入れ替えて同様に行なう。

<第4回に続く>

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この記事で紹介した書籍ほか

やせるのに必要な最小限エクサ マンションOK 道具ゼロ 超簡単

著:
出版社:
KADOKAWA
発売日:
ISBN:
9784048968393