新陳代謝の向上にもつながる！ お尻全体の筋肉を使うヒップアップエクササイズ／やせるのに必要な最小限エクサ③
健康・美容 公開日：2021/1/25
「ととのえて、からだ。」のこんさんが教える、最小限のエクササイズ。運動はたった6つだけで、1畳分のスペースがあればOK。飛び跳ねるエクサはないので、マンションでも大丈夫です。さあ、こんさんと一緒にレッツ・エクササイズ！
お尻のエクササイズ
日常の動作ではあまり使われないお尻全体の筋肉にアプローチするエクササイズ。大きな筋肉を使うため、ヒップアップだけでなく、新陳代謝の向上にもつながります。
01 横向きに寝て右ひざを曲げる
右腕を曲げてその上に頭をのせ、左手は床について体を支える。
02 左脚を上げる
左のお尻に負荷がかかる高さまで左脚を上げる。1～2を30秒繰り返し、反対側も同様に行なう。
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お尻よりももに負荷がかかり、トレーニング効果が出にくい。
きついときは
①壁に手をついて立つ。
②姿勢を保ちながら左脚を後ろに引く。①～②を30秒繰り返し、脚を入れ替えて同様に行なう。
