10分で2品!やせる糖質オフレシピ

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豚肉と白菜のレンチン献立

糖質　TOTAL 8.1g
10分

材料（1人分）

豚肉と白菜のレンチン

たんぱく質：24.8g　脂肪：26.0g　375kcal

豚こま切れ肉……………………………………120g
白菜………………………………………………150g
A　 おろししょうが……………………………小さじ1
　　しょうゆ……………………………………大さじ2/3
　　ごま油………………………………………大さじ1/2
　　片栗粉………………………………………小さじ1/2
万能ねぎ（小口切り）…………………………大さじ1/2

アボカドのミニグラタン

たんぱく質：4.9g　脂肪：21.4g　226kcal

アボカド……………………………………1/2個
ホールコーン（冷凍）……………………大さじ1/2（5g）
ピザ用チーズ………………………………10g

作り方

1　下ごしらえをする
アボカドは種を取り除く。コーンはざるに入れて流水をかけ、水けをきる。

2　白菜を切り、豚肉を練る
白菜は3～4cm角に切る。ボウルに豚肉、Aを入れて混ぜる。

3　電子レンジで加熱する
耐熱皿に白菜を広げて豚肉をのせ、白菜に水大さじ1（分量外）をふる。ふんわりとラップをかぶせ、電子レンジで5分ほど加熱する。ラップをかぶせたまま2分ほどおき、万能ねぎを散らす。

4　焼く
アルミホイルを敷いた天板にアボカドを置いてコーンを詰め、ピザ用チーズをのせる。オーブントースターでチーズが溶けるまで5分ほど焼く。