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一日の摂取量の目安は、板チョコ半分!?

「チョコレートは、一日にどのくらい食べてもよいのでしょう？」
　そんな質問に対する答えをまとめておきます。
　もちろん正確に把握したい方は、個人の体調や体質を踏まえるべきですので、必ず医師に相談してください。ここでは一つの指標として、日本チョコレート・ココア協会の公式サイトにある回答を引用してみます。

　厚生労働省・農林水産省による「食事バランスガイド」では、「菓子・嗜好(しこう)食品は一日に二〇〇キロカロリーを目安とする」とあります。これは一日に食べるいろいろな菓子・嗜好品の総カロリーです。
　板チョコレートですと約三五グラムが二〇〇キロカロリーに相当しますが、その日の食事や体格や年齢によっても変わるものですから、あくまでも目安です。

　つまり、おやつの目安は一日当たり板チョコレート約三五グラムであり、五〇グラムの板チョコの半分より少し多いくらいだとわかります。
　ただし、チョコレートには個体差があるため、一概には言えません。食べる予定のチョコレートのカロリーは、確認するようにしましょう。また、チョコレート以外のお菓子も食べる予定があれば、合計で一日二〇〇キロカロリーを目安にして、チョコの量は少し減らすほうがよさそうです。

ミルクもビターも、カロリーは変わらない!?

　カロリーベースで一日の摂取量を考えたとき、「ダークチョコのほうが、ミルクチョコよりもカロリーが低いからたくさん食べられますよね」などと、多くの人が思い込んでいるかもしれませんが、これは間違いです。
　スーパーやコンビニに並ぶおなじみの板チョコレートを比較すると、ダークチョコレートとミルクチョコレートのカロリーはほとんど同じです。逆に、ダークチョコのほうがミルクチョコよりもカロリーが高いこともあります。

　二〇二四年時点の食品メーカー各社の公式サイトによると、以下のようなカロリー表示がされています（すべて五〇グラム当たり）。

　明治ミルクチョコレート　：二八三キロカロリー
　明治ブラックチョコレート：二八八キロカロリー
　ガーナミルク　　　　　　：二七八キロカロリー
　ガーナブラック　　　　　：二八七キロカロリー

　ミルクチョコレートが好きだけれど、太りそうなイメージがあって、心配してダーク（ブラック）チョコレートを選んでいたみなさん。ちょっと安心しましたか？

ハイカカオチョコレートも高カロリー

　もう一つの誤解は「ハイカカオチョコレートはカロリーが低い」と思い込んでいること。
　じつはこれも、一概には言えません。
　カカオ分七〇％以上のチョコレートは、ほかのチョコレートとカロリーはほぼ同じ、あるいはやや高めであることもあります。
　なぜなら、ハイカカオチョコレートは砂糖は少ないのですが、カカオバター（脂質）はしっかり含んでいるからです。
　やはり、どんなチョコレートも、食べすぎには注意しましょう。

　本章では、チョコレートやカカオと私たちの健康、美容について解説してきました。
　カカオには、よい成分が豊富に含まれています。
　ただ、健康効果は期待できるものの、チョコレートは万能薬ではありません。あなたの体調や体質に合わせて、心配なことがあれば医師に相談しながら、うまく食生活に取り入れて、長く仲よくお付き合いしていただきたいと思います。
　私もそうです。これからもずっと、チョコレートといい関係をつづけていくつもりです。
　みなさんも健康に気をつけながら、末長くチョコレートを楽しんでくださいね！

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