「日曜日の夜は寝付けない…」「月曜日の通勤電車で気分が悪くなる…」そんな心当たりはありませんか？ 仕事のストレスが原因で体調を崩しやすい人は、セルフチェックをしてみましょう。もし「適応障害」になっていたら、早めの対処がおすすめです。

　ビジネスパーソンのための内科・心療内科「Stay Fit Clinic」の院長であり、『産業医が教える 会社の休み方』（中央公論新社）の著者でもある薮野（やぶの）淳也さんに、会社を休みたい時のアドバイスや「適応障害」の対処法などを聞きました。

日曜日や休み明け、憂鬱になりやすいのはなぜ？

　仕事がストレスの原因である場合、仕事が始まる月曜日が近づくにつれて、仕事のことで頭がいっぱいになり、調子を崩す人が多いようです。反対に、金曜日は「明日は仕事がないから」と思うことで気分が上向きに。ただ、ここで安心してしまうと休み明けにまた具合が悪くなり、それを繰り返して体調不良を訴える人は多いのです。

もしかしたら「適応障害」？

　仕事のストレスによる「適応障害」とは、数カ月経っても仕事の環境に慣れず、逃避反応を起こしてしまう状態のこと。「なるべく仕事のことを考えない」「苦手な上長との接触を極力減らす」などの対処が必要になります。仕事から離れると症状が良くなることが多いため、仕事とは関係なく抑うつ気分が続く「うつ病」とは違います。

「適応障害」の原因で多いパターンは？

　人間関係で悩む方が多い。ハラスメントというより、仕事の進め方、コーチングの仕方などに、人間関係が原因でなかなか慣れることができず、体調不良になってしまうケースです。単純に、仕事量が極端に多くてしんどい、というパターンもあります。

「適応障害」のセルフチェック方法は？

　そもそも働けるかどうか。「働けない」場合は、「食欲」「運動」「睡眠」の3つをチェック。加えて、気分の落ち込みや不安、イライラがないかどうかを聞いて、いくつか思い当たる人には「適応障害」の可能性を伝えています。

〈「適応障害」のセルフチェック〉

・普通に働けるかどうか（仕事）
・食欲はあるかどうか（食欲）
・休日に体を動かして出かける気持ちになれるかどうか（運動）
・眠れているかどうか（睡眠）
・気分の落ち込みや不安、イライラがないかどうか（気分）