コンビニグルメでダイエットを実現!? ファミマ、ローソン、セブンのイチオシメニューは?

暮らし

2020/7/30

 ダイエットを成功させるためには、運動だけでなく食事の見直しも大切。でも、カロリーや糖質を計算して食事を作るのは、なかなか大変なこと。そこで活用したいのがコンビニグルメ。近年コンビニでは、カロリーや糖質を抑え、健康に配慮した商品が多数登場している。本稿では、コンビニで手軽に購入できるダイエット中におすすめの商品を、編集部がピックアップしてご紹介!

ファミリーマート「もち麦・カリフラワーで食べる!キーマカレー」

もち麦・カリフラワーで食べる!キーマカレー
ファミリーマートの「もち麦・カリフラワーで食べる!キーマカレー」(税込398円)※地域によって価格が異なる場合あり

 はじめにご紹介するのは、夏にぴったりなキーマカレーをヘルシーに味わえる、こちらの商品。7月14日に発売された本品は、ご飯の代わりにもち麦とカリフラワーを使用しているのが最大のポイント。カロリーは312kcal、糖質は24.8g。ファミリーマートの広報担当者によると、もち麦とカリフラワーをご飯に置き換えた場合と比較し、45%糖質がカットされているのだそう。

 さらに「キーマカレーソースはクミンなどを使用しスパイシーな仕上がりです。トッピングのチーズソースと卵黄ソースを混ぜることで、マイルドにお召し上がりいただける一品です」とのこと。糖質控えめでありながらも、本格的な味わいを楽しめる。

ファミリーマート「RIZAP 野菜たっぷりちゃんぽん」

RIZAP 野菜たっぷりちゃんぽん
ファミリーマートの「RIZAP 野菜たっぷりちゃんぽん」(税込237円)※地域によって価格が異なる場合あり

 2016年より、RIZAPとコラボレーションした商品を多数発売しているファミリーマート。今年6月には「RIZAP 野菜たっぷりちゃんぽん」が新たに登場した。本品のカロリーは294kcal、糖質は32.3g。食物繊維を練り込み、糖質を抑えたノンフライ麺が用いられているので、ダイエット中でも安心だ。豚骨をベースにゴマ油の風味と魚介の旨味を効かせた、香りの良いちゃんぽんスープも特徴のひとつ。キャベツ、もやし、ニンジンがたっぷり入っているのもうれしい。

ナチュラルローソン「糖質を考えたシュークリーム」

糖質を考えたシュークリーム
ナチュラルローソンの「糖質を考えたシュークリーム」(税込130円)

 ダイエット中だけど無性に甘いものが食べたい! そんな衝動に駆られたことのある人も多いのでは? そんな時におすすめしたいのが、ナチュラルローソンで販売されている、糖質控えめのシュークリームとエクレア。「糖質を考えたシュークリーム」はカロリーが191kcal、糖質が8.5g。香ばしく焼き上げたシュー生地の中に、カスタード、生クリーム、バニラシードを合わせた、なめらかなクリームが詰まっている。

ナチュラルローソン「糖質を考えたエクレア」

糖質を考えたエクレア
ナチュラルローソンの「糖質を考えたエクレア」(税込130円)

 一方の「糖質を考えたエクレア」は、カロリーが182kcal、糖質が9.3g。チョコレートがコーティングされた生地の中には、カスタード、生クリーム、バニラシードをブレンドしたクリームが詰まっている。シュークリーム、エクレアともに、砂糖と練乳で自然な甘さを、生クリームでコクを引き出し、おいしさにもこだわった商品だ。ローソンの広報担当者は「糖質を抑えながら、本格スイーツに仕上げましたので、是非、召し上がってみてください」とコメントしている。ダイエット中のおやつにぜひ!

セブン-イレブン「たんぱく質が摂れる!鶏むね肉サラダ」

たんぱく質が摂れる!鶏むね肉サラダ
セブン-イレブンの「たんぱく質が摂れる!鶏むね肉サラダ」(税込429円)

 ダイエット中、積極的に摂りたい栄養素のひとつがたんぱく質。手軽においしく、たんぱく質を摂取できる“おかずサラダ”が、北海道・沖縄県を除く全国のセブン-イレブンで販売されている。地区により規格が異なるため首都圏での一例となるが、カロリーは177 kcal、たんぱく質は22.8g、糖質は3.2g。高たんぱく質、低糖質な食材である鶏むね肉に、ブロッコリーをはじめとした数種類の野菜や、たまごを組み合わせた1品だ。すりおろした玉ねぎを使用した自家製ドレッシングが、素材の味を引き立てる。

 このように、コンビニで販売されているダイエット向きのメニューは種類豊富。身近なコンビニを上手に活用して、無理なく健康的に、理想の体を目指してみては?

※価格はすべて税率8%での計算です。
※記事で紹介している商品は、一部店舗では取り扱いのない場合もあります。

この記事で紹介した書籍ほか

糖質オフ×プチ断食のW効果でやせる! 不調が消える!

監修:
出版社:
主婦の友社
発売日:
ISBN:
9784074429400

10分で2品!やせる糖質オフレシピ

監修:
 :
出版社:
西東社
発売日:
ISBN:
9784791628681