お尻がたるむ原因は…? 「ニーリングヒップヒンジ」で垂れ尻を解消!/激やせストレッチ④

健康・美容

公開日:2021/1/26

YouTubeで50万人以上が実践した「激やせストレッチ」。太もも、下腹、腰まわり、二の腕、ふくらはぎ、お尻、背中……気になる部位がピンポイントで引き締まる。1分でも効果を期待できるダイエットをご紹介します。

1分でみるみる細くなる! 激やせストレッチ
『1分でみるみる細くなる! 激やせストレッチ』(中川裕喜/KADOKAWA)

お尻激やせストレッチ

やせポジCHECK
・イスに浅く座って背もたれに体を預けている。
・しゃがむ動作をほとんどしない。
・体をひねるときにひざが動く。
・歩くとき、かかとから着地している。
・階段を上るとき、へその高さまでひざを上げることができない。

1つでも心当たりがあると…

1分でみるみる細くなる! 激やせストレッチ

目指せ! やせポジSTYLE

1分でみるみる細くなる! 激やせストレッチ

体のメカニズムを理解し、ストレッチをしていけば、お尻激やせできます。

お尻の筋肉のメカニズム

1分でみるみる細くなる! 激やせストレッチ

よくある状態

太ももやふくらはぎが疲れやすい

歩いたり階段を上ったりしたときに、太ももやふくらはぎが疲れる人は要注意。無意識に靴の中で地面を踏みしめるクセがついており、足首がかたく、ふくらはぎがむくみ、太ももに負担がかかる状態になっている。ヒールを履く人も同じ状態。朝や夕方に脚がむくむ人はこの傾向にある。

筋肉の状態

お尻の3つの筋肉が使われていない

お尻の筋肉である臀筋群は、小臀筋、中臀筋、大臀筋で構成されているが、脚を使った動作が多くなると、これらの一部、またはすべてが使われておらず、お尻はたるむ。さらに脚の負担が増え、太くなる。もも尻を作るには、臀筋群のバランスを整えることが必要となる。

1分でみるみる細くなる! 激やせストレッチ

改善の方法

股関節を使うストレッチを行う

股関節を広げるストレッチで、股関節を使えるようにする。足首、ふくらはぎ、太ももを伸ばすストレッチも行い、お尻に力が入るようにする。また、スクワットのアレンジストレッチ(お尻激やせストレッチ)を強度の低い種目から行う。お尻の筋肉が使えるようになると、階段昇降だけでもヒップアップに。

1分でみるみる細くなる! 激やせストレッチ

1分でみるみる細くなる! 激やせストレッチ

ヒップヒンジとは、股関節を動かすという意味。お尻全体の表面側の筋肉である大臀筋を鍛えることができます。筋肉の伸縮運動でヒップアップを導きましょう。

1分でみるみる細くなる! 激やせストレッチ

OPTION POSE
難しい場合は、両手を胸の前でクロスしてひざ立ちし、すねを平行に置いて上体を倒す。

1分でみるみる細くなる! 激やせストレッチ

続きは本書でお楽しみください。

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この記事で紹介した書籍ほか

1分でみるみる細くなる! 激やせストレッチ

著:
出版社:
KADOKAWA
発売日:
ISBN:
9784046049988