お尻がたるむ原因は…？ 「ニーリングヒップヒンジ」で垂れ尻を解消！／激やせストレッチ④

1分でみるみる細くなる! 激やせストレッチ

著：

中川 裕喜

出版社：

KADOKAWA

発売日：

2021/01/21

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お尻激やせストレッチ

やせポジCHECK
・イスに浅く座って背もたれに体を預けている。
・しゃがむ動作をほとんどしない。
・体をひねるときにひざが動く。
・歩くとき、かかとから着地している。
・階段を上るとき、へその高さまでひざを上げることができない。

1つでも心当たりがあると…

目指せ！ やせポジSTYLE

体のメカニズムを理解し、ストレッチをしていけば、お尻激やせできます。

お尻の筋肉のメカニズム

よくある状態

太ももやふくらはぎが疲れやすい

歩いたり階段を上ったりしたときに、太ももやふくらはぎが疲れる人は要注意。無意識に靴の中で地面を踏みしめるクセがついており、足首がかたく、ふくらはぎがむくみ、太ももに負担がかかる状態になっている。ヒールを履く人も同じ状態。朝や夕方に脚がむくむ人はこの傾向にある。

筋肉の状態

お尻の3つの筋肉が使われていない

お尻の筋肉である臀筋群は、小臀筋、中臀筋、大臀筋で構成されているが、脚を使った動作が多くなると、これらの一部、またはすべてが使われておらず、お尻はたるむ。さらに脚の負担が増え、太くなる。もも尻を作るには、臀筋群のバランスを整えることが必要となる。

改善の方法

股関節を使うストレッチを行う

股関節を広げるストレッチで、股関節を使えるようにする。足首、ふくらはぎ、太ももを伸ばすストレッチも行い、お尻に力が入るようにする。また、スクワットのアレンジストレッチ（お尻激やせストレッチ）を強度の低い種目から行う。お尻の筋肉が使えるようになると、階段昇降だけでもヒップアップに。

ヒップヒンジとは、股関節を動かすという意味。お尻全体の表面側の筋肉である大臀筋を鍛えることができます。筋肉の伸縮運動でヒップアップを導きましょう。

OPTION POSE
難しい場合は、両手を胸の前でクロスしてひざ立ちし、すねを平行に置いて上体を倒す。