お尻がたるむ原因は…？ 「ニーリングヒップヒンジ」で垂れ尻を解消！／激やせストレッチ④
健康・美容 更新日：2022/2/14
YouTubeで50万人以上が実践した「激やせストレッチ」。太もも、下腹、腰まわり、二の腕、ふくらはぎ、お尻、背中……気になる部位がピンポイントで引き締まる。1分でも効果を期待できるダイエットをご紹介します。
お尻激やせストレッチ
やせポジCHECK
・イスに浅く座って背もたれに体を預けている。
・しゃがむ動作をほとんどしない。
・体をひねるときにひざが動く。
・歩くとき、かかとから着地している。
・階段を上るとき、へその高さまでひざを上げることができない。
1つでも心当たりがあると…
目指せ！ やせポジSTYLE
体のメカニズムを理解し、ストレッチをしていけば、お尻激やせできます。
お尻の筋肉のメカニズム
よくある状態
太ももやふくらはぎが疲れやすい
歩いたり階段を上ったりしたときに、太ももやふくらはぎが疲れる人は要注意。無意識に靴の中で地面を踏みしめるクセがついており、足首がかたく、ふくらはぎがむくみ、太ももに負担がかかる状態になっている。ヒールを履く人も同じ状態。朝や夕方に脚がむくむ人はこの傾向にある。
筋肉の状態
お尻の3つの筋肉が使われていない
お尻の筋肉である臀筋群は、小臀筋、中臀筋、大臀筋で構成されているが、脚を使った動作が多くなると、これらの一部、またはすべてが使われておらず、お尻はたるむ。さらに脚の負担が増え、太くなる。もも尻を作るには、臀筋群のバランスを整えることが必要となる。
改善の方法
股関節を使うストレッチを行う
股関節を広げるストレッチで、股関節を使えるようにする。足首、ふくらはぎ、太ももを伸ばすストレッチも行い、お尻に力が入るようにする。また、スクワットのアレンジストレッチ（お尻激やせストレッチ）を強度の低い種目から行う。お尻の筋肉が使えるようになると、階段昇降だけでもヒップアップに。
ヒップヒンジとは、股関節を動かすという意味。お尻全体の表面側の筋肉である大臀筋を鍛えることができます。筋肉の伸縮運動でヒップアップを導きましょう。
OPTION POSE
難しい場合は、両手を胸の前でクロスしてひざ立ちし、すねを平行に置いて上体を倒す。
