「眠り」を大切にすると毎日が変わる。大人女子のための睡眠マニュアル

　覚えておくと一生役に立つ「眠り」の話を紹介する『毎朝、目覚めるのが楽しみになる 大人女子のための睡眠パーフェクトブック』が2017年6月23日（金）に発売された。

　ふと「なんだか疲れたな…」と思う時はないだろうか。忙しい日々を全力で駆け抜けるには、夜の時間に「心とからだのスイッチをちゃんとオフにする」ことがとても大切になる。そのカギを握るのが「眠り」だ。

　睡眠は、ただ横たわって“無”になっている数時間ではなく、心、体、脳を休ませる大切な時間。「いい睡眠」をとると、ヘルシーな身体、おだやかな心、美肌、昼間のパフォーマンス向上など、信じられないくらいたくさんのものをプレゼントしてくれる。

　同書は、今夜からすぐにできるティップスなど、最高の明日を迎えるための情報が盛りだくさんの睡眠パーフェクトブック。「ずばり『いい眠り』って何？」「寝ても寝ても寝足りないワケ」「理想的な睡眠時間って、結局どれくらい？」といった知識から、「毎朝、すっきり目覚めるための習慣」「午後がんばれる、正しいお昼寝のルール」といった情報を紹介する。睡眠をとびっきりの時間にして、明日の元気とキレイをチャージしよう。

＜目次＞
第1章　「眠り」を大切にすると毎日が変わる
・ずばり「いい眠り」って何？
・「今の眠りの質」を確かめるには？
・日本の女性はもっと眠るべき！
・眠らないと「太る・病む・ミスが増える」…など

第2章　からだを守る眠り方
・寝不足だと便秘になりやすくなる
・時間がないときは、とりあえず「3首」をあたためる
・「睡眠五感」で今日をきちんと終わらせる
・熟睡できる寝室づくりのポイントは「温度」と「湿度」…など

第3章　きれいをつくる眠り方
・0円で美肌を手に入れる「睡眠美容」
・小顔をつくる眠り方
・眠るだけで15kgやせた理由
・寝不足は恐怖の「食欲25％UP」
・眠らないと脂肪＆糖がほしくなる…など

第4章　昼間がんばれる眠り方
・毎朝、すっきり目覚めるための習慣
・深い睡眠で「5つのスキル」を底上げする
・残業する日は「分食」が基本
・仕事のメールは「夜10時まで」と決める…など

第5章　心を守る眠り方
・3つの「A」で心の疲れに気づこう
・夜の「ひとり反省会」は絶対にやめる
・「なりたい自分」になれるおやすみ前の簡単習慣
・ずぼらでもできる「おやすみアロマ」…など

友野なお（ともの・なお）
睡眠コンサルタント、株式会社SEA Trinity代表取締役、産業心理カウンセラー。日本睡眠学会正会員、日本睡眠環境学会に所属。順天堂大学大学院スポーツ健康科学研究科にて睡眠を研究し、修士号を取得。自身が睡眠を改善したことにより、15kg以上のダイエット、さらに体質改善に成功した経験から科学的に睡眠を学ぶ。行動療法からの睡眠改善を得意とし、眠りのプロとして全国での講演活動、健康・美容市場における企業の商品開発やプロモーションのコンサルテーションなどを行う。著書に『やすみかたの教科書』などがあり、書籍は海外でも翻訳され発売中。

※掲載内容は変更になる場合があります。