水を飲むだけでスルスル痩せる!? 噂の『1分水飲みダイエット』にチャレンジ！

　痩せたいけれど、きつい運動や食事制限をしたくない人にぴったりなダイエット法。それが「1分水飲みダイエット」です。やり方は、コップ1杯（200～250ml）の水を1日7回、1回1分かけて飲むだけ！ 誰でも超簡単にできて続けやすい方法で、すっきり体形を目指せるといいます。

「1分水飲みダイエット」の提唱者は、医師の工藤孝文先生。ダイエット外来で多くの患者にアドバイスをしてきた経験から、水を飲んでいないことで起こる弊害や、水を飲むメリットを知ってほしいと、『脂肪がスルスル落ちていく 1分水飲みダイエット』（飛鳥新社）を出版。本書では、痩せやすくなる理由や、習慣づけのコツなども解説しています。

たくさん水を飲むと痩せるのはなぜ？

　痩せたい人がたくさん水を飲んだほうが良い理由は、代謝にかかわるからなのだそう。全身をかけめぐり細胞の老廃物や二酸化炭素を回収し、代謝を促すのは血液。しかし、水分でできている血液は、体内の水が不足するとドロドロになり、血流が悪くなります。すると代謝が下がってしまい、排出が滞って痩せにくくなるのだとか。工藤先生によると、この状態を解消するために、毎日必要な量の水を飲むことが大切であるといいます。

　そして、ただ量を飲めば良いというわけではなく、意識したいのは「水の出し入れ」。体を茶色い水の入ったバケツにたとえると、そこに真水を少しずつ足していっても透明な水になりません。茶色い水と透明な水を丸ごと入れ替えるような意識で、体内の水も1日に出ていく分をすべて補給する意識が大切なのです。

「1分水飲みダイエット」では、必要な水の量をしっかりカバーできます。コーヒーやお酒も飲んでOKですが、カフェインやアルコールには利尿作用があるため、「出ていった分を補充する」意識でその分水を飲みましょう。

実践してみよう！ 1分水飲みダイエット

　さらに詳しく「1分水飲みダイエット」のやり方を見てみましょう。

　コップ1杯（200～250ml）の水を1日7回、1回1分かけて飲みます。

［水を飲むタイミング］
1　起床後すぐ
2　朝食前
3　昼食前
4　夕食前
5　入浴前
6　入浴後
7　就寝前

　ポイントは、「1分かけて飲むこと」。一気に飲まずに時間をかけることで、ダイエットの大敵・空腹に打ち勝つという効果が見込めます。水を飲むタイミングを朝食前、昼食前、夕食前に設定しているのも、それが理由。空腹時は交感神経が優位となり「衝動食い」をしてしまいがちですが、胃を水分で満たすことで落ち着きを取り戻し、本当に体に必要な食事を選ぶことができるようになるそう。

フレーバー水でダイエットに彩りを

　続けているうちに水の味に飽きてしまった人や、そもそも水の味が苦手な人は、フレーバー水を作ってみるのも一つの手。

　筆者はコンビニで買った冷凍ブルーベリーを入れて飲んでみました。朝食前にもぴったりで、おやつ替わりとしても満足度が高かったです！ 本書には、「むくみ解消」や「脂肪燃焼を促進」など目的別のフレーバー水の作り方も掲載されているので、楽しみながら取り組めそう。

　工藤先生のダイエット外来では、この「1分水飲みダイエット」で1ヵ月に約4kg痩せたという人も。ハードルが低くチャレンジしやすいダイエット法、この夏から取り入れてみてはいかがでしょうか？

文＝三浦 小枝