快眠メソッドで脳を変え、人生を変える! 脳科学者「茂木健一郎」が語るハイパフォーマンス快眠法とは!?
更新日:2017/12/26
情報化社会かつ多忙な現代、私たちの脳はあらゆるストレスにさらされている。さて、この脳を救ってくれるのは「良質の睡眠」であることをご存じだろうか? 睡眠中の脳は休んでいると思ったら大間違い。きっちり働いて、勝手に「記憶の整理」をしてくれるのだ。茂木健一郎氏が解説する『脳が最高に冴える快眠法(河出文庫)』(河出書房新社)は眠っている間に脳をベストコンディションに導き、心身共に快適な生活を送れるさまざまなヒントが紹介している。
多くの先進国と比較しても日本人はとても睡眠時間が少ない。ある意識調査では日本人の8割は「快適で質の高い眠りをしたい」と考えていると茂木氏はいう。その悩みは「寝不足で仕事がはかどらない」「たくさん寝たのに頭がボーっとする」「ベッドでなかなか寝付けない」などと、上手く眠れていない状態にある。多くのストレスをかかえる現代人にとって、上手く眠ることは上手く生きることに値するという。
茂木氏によれば、まず上手く快眠を得る方法として、脳がリラックスできるような快眠準備が大切であるという。ポイントは就寝2時間前に入浴で体を温め、体温が低くなる時を狙って眠りに就くこと。適度に暗く暖かく、肌触りの良い寝具を整えて、母親の胎内にいた時と似たような環境にすること。そして90分サイクルを利用し、目覚まし時計は使わずに自然な目覚めで快適な朝を迎えること。これだけでも睡眠の質は大分変わって来るもので「スリープコンフォート」としてぜひ身に付けてほしいという。
またストレスで脳が疲れた時は快眠も上手くいかないものである。大切なことはストレスと向き合い、それを脳から排除する作業を行うこと。その方法として最も効果的なのは、普段使わない脳の機能を使うことであり、おすすめは自然とふれあい脳をリフレッシュさせることだという。山や海に出かけてマイナスイオンを浴びると脳と身体は一気にリフレッシュされ、脳はまた新たなパフォーマンスを発揮してくれるというわけだ。
さてここで、夜の就寝時に寝付きが悪く悩む人に茂木さんから一言。それは「あまり問題視する必要は無い」ということである。寝付きが良いということは睡眠不足状態だから、脳が「早く休みたい」と欲しているのですぐ眠れてしまう。逆に寝付きが良くない人は睡眠が足りているので脳が睡眠をそれほど欲していないのであって「なかなか眠れないくらいが健康的」だという。「眠らなきゃ」と考えるだけで脳がグルグルと働いてしまい、眠りに就けない状態になってしまう。気楽に考え、自分は睡眠不足ではないと思うことが大切である。
さらに疲れた脳を回復する方法として、昼寝の「パワーナップという仮眠法」がある。ナップは仮眠という意味で、午後からの仕事の効率を上げる効果があるとしてアメリカのNASAや外国の大企業などでも多く取り入れられている。昼間、眠気を感じた時に20分ほど寝ると「睡眠8時間分のスタミナ」が付き、思考力、記憶力、想像力アップと良いことずくめ。ナポレオンやエジソン、レオナルド・ダ・ヴィンチなど、多くの偉人も仮眠を上手く取り入れていた。
めざましいITの進化などにより情報過多にさらされ、時間のスピードが以前より早く感じられる現代。私たちはもう以前の眠り方では脳の疲労回復が追い付かなくなってきているのかもしれない。大切な人生の3分の1を眠りに使っているなら、その眠り方を変えるだけでも人生が変わるのだと筆者は断言している。ぜひこの快眠メソッドを習得し、脳が気持ちよく働く習慣を身に付けたいものである。
文=北條美穂子
レビューカテゴリーの最新記事
今月のダ・ヴィンチ
ダ・ヴィンチ 2024年5月号 私の『名探偵コナン』履歴書/『ダ・ヴィンチ』創刊30周年
特集1 祝・連載30周年! 私の『名探偵コナン』履歴書/特集2 雑誌不況の“荒波”を乗り切れるか!? 『ダ・ヴィンチ』創刊30周年 他...
2024年4月6日発売 価格 850円
人気記事
-
1
-
2
sumika片岡健太のエッセイ連載「あくびの合唱」スタート!「“あくびぐらい”と許し合える関係でいられる人と生きていきたい」
-
3
-
4
-
5
竹を切るときは慎重に! 翁が光る竹を切ると、中から美しい子ねこが現れて… 【竹取物語なねこ】/みっけ!ねこむかしばなし⑥
人気記事をもっとみる
新着記事
-
特集
KADOKAWA文芸編集部の4月の新刊お披露目!「年間総合はてなブログランキング」第1位著者による珠玉の短編集『生命活動として極めて正常』(八潮久道)、現役弁護士作家が贈る青春×リーガルミステリの金字塔『密室法典』(五十嵐律人)!
-
特集
もうすぐGW! かばんに忍ばせたい短編集&アンソロジー5選【2024年版】
-
インタビュー・対談
小西成弥、3rd写真集は大人のステップを上る節目の作品 リアル「白馬の王子様」カットも〈インタビュー〉
-
連載
嫉妬で忙しい皆さん、今日もお疲れ様です。 モテる私は周囲の視線も気にならない/モラハラ彼氏と別れたい①
-
レビュー
「ズルい人」がはびこるこの世界では全員カモ? フェイクばかりの現代社会を生き抜く思考術とは
今日のオススメ
-
レビュー
TVアニメ第2期決定・累計3300万部『薬屋のひとりごと』。最新15巻は医療ドラマと大人の愛憎劇が見どころ!
PR -
インタビュー・対談
「大切な人を想う気持ちに国は関係ない」台湾人作家が日本の子どもたちに読み聞かせた『ママはおそらのくもみたい』〈レポート&インタビュー〉
-
インタビュー・対談
芸人の描くコミックエッセイはなぜこんなに面白いのか? 矢部太郎とバッドボーイズ清人が執筆後の感情を語り尽くす【インタビュー】
-
レビュー
20代前半の焦燥感、もがき続けたあの時間が詰まった青春小説。上手くいかない日々が綴られる『22歳の扉』
PR -
レビュー
異能力×学園ファンタジー漫画『群青のストレンジャー』。見た目は人間…中身は狼、天使、人ならざる“亜人”の正体とは
PR
電子書店コミック売上ランキング
-
Amazonコミック売上トップ3
Amazonランキングの続きはこちら -
楽天Koboコミック売上トップ3
楽天ランキングの続きはこちら