茂木健一郎

「サザエさん症候群」にサヨナラ！　憂うつな“月曜日”を楽しくする方法

『月曜日が楽しくなる幸せスイッチ』（著：前野マドカ、監修：前野隆司、イラスト：Ayumi/ヴォイス）

「サザエさん症候群（シンドローム）」というフレーズを聞いたことがある人は多いはず。この症候群は、アニメ「サザエさん」の放送が近くなる日曜日の夕方頃から、急に気分がブルーになってしまう状態のこと。なぜそんな感覚に陥ってしまうのかというと、意識が整っておらず、日々の中で「長続きしない幸せ」（お金・モノ・地位など）を追い求めてしまっていることに原因がある。『月曜日が楽しくなる幸せスイッチ』は、そんな「サザエさん症候群」とサヨナラすることができる脳をだますテクニックが満載の一冊。

「月曜日」というワードには「週の始まり」という言葉通りの意味だけでなく、「楽しいことの後にやってくるつらいこと」「新しく取り組まなければならない大変こと」などといった、ネガティブな物事の象徴としての意味も含まれている。このようなシンボルとしての「月曜日」に直面したとき、それを乗り越える助けとなってくれるのが「長続きする幸せ」。具体的に言うと“健康”、“質の良い環境”、“自由”、“…

茂木健一郎氏の人生を変えた!? 30年以上実践している「茂木式マインドフルネス」とは

　脳科学者・茂木健一郎が自分の人生を変えた「マインドフルネス」について紹介する、『脳を鍛える茂木式マインドフルネス』が2017年6月10日（土）に発売された。

　茂木は神経質な性格から、孤立感に苦しむ大学時代を送っていた。そこでマインドフルネスに通じる「今、ここを感じる」訓練に出会い、人生が変わることに。同書では、茂木が30年以上にわたり実践している「歩行禅」「音楽瞑想」「瞑想ランニング」「旅ラン」といった「茂木式マインドフルネス」の実行方法を、脳科学的検証を加えながら紹介している。

　マインドフルネスとは、「今、ここ」で起こっていることに注意を向け、自分の感情、思考を判断せずに観察している心の状態のこと。息をする、歩く、1杯のお茶を飲むなど、日々の何気ないことの中に、マインドフルになれる瞬間が潜んでいる。その実践法は1粒のレーズンをゆっくり味わうなど、誰でも無理なく続けられるものばかり。

　マインドフルネスによって得られる効果は大きく3つ。脳が整理されることでクリエイティブになり、コミュニケーションが上手くいき、ストレスが軽減される。本格的な瞑想によ…

IQや才能よりも大切なのは「脳の筋力」！　茂木健一郎が教える、やり抜く脳の鍛え方

『IQも才能もぶっとばせ！ やり抜く脳の鍛え方』（茂木健一郎/学研プラス）

　脳科学者・茂木健一郎が提唱する“新たな脳の鍛え方”を紹介した、『IQも才能もぶっとばせ！ やり抜く脳の鍛え方』が2017年4月20日（木）に発売された。

　春は新しいスタートの時期。やることなすことが初めてで、何かとうまくいかないことが多いもの。「あいつは才能があるからいいよな」「生まれつき頭がいい奴には、かなうわけないよ」「自分にも特別な才能があれば」―こんなふうに、人は自らの能力の限界を感じ、無限に広がる可能性をあきらめてしまいがち。しかし、著者・茂木はそんな考えに「ノー！」を突きつける。

　茂木によると、生まれつき特別な才能に恵まれていないからといって悲観する必要はなく、脳の中の「ある要素」を鍛えればいいだけだという。それは“脳の筋力”とされる「やり抜く脳」。これを鍛えることによって、IQや才能に自信がない人でも成功にグッと近づく。同書では、その具体的なヒントを3つ紹介している。

1. 深化したいなら「T字型人間」になれ！ 　物事を深く考え、掘り下げていく行為の裏には、そ…

日本人の質問の仕方は海外では通用しない！　最高の結果を引き出す“質問力”

『最高の結果を引き出す質問力：その問い方が、脳を変える！』（茂木健一郎/河出書房新社）

　これからの時代は「質問」で決まる！ 正解を出すだけなら、人工知能（AI）でもできる。では、人間の脳はどうあるべきなのか。「今」を生きるあなたのための実践的な脳の使い方を紹介した『最高の結果を引き出す質問力：その問い方が、脳を変える！』が2016年11月25日（金）に発売される。

　仕事でもプライベートでも、日常生活において、私たちは自分自身や他人に対してたくさんの質問をしている。誰を相手にするかは別として、質問をしない人はいない。また質問ほど自分を変え、世界を変えるものはないと言っても過言ではない。 　その重要性は、これからも変わらない。人工知能（AI）が発達し、人間より多くのことを成し遂げられるようになっても、質問する力があれば、自分の居場所を失うことはない。むしろ自分の求める生き方を推進し、誰にも縛られずに自由な生き方ができる。質問には、そんな秘められた力がある。 　質問はスキル。変化の激しい時代を生き抜くために最も必要なものの1つ。そう言ってもピンと来ない…

パフォーマンスを上げるために「やる気」は必要ない?! 「なりたい自分」になるための脳の使い方

『いつもパフォーマンスが高い人の脳を自在に操る習慣』（茂木健一郎/日本実業出版社）

　パフォーマンスを最大限発揮すること。仕事をするうえでの大きな課題であり、誰もが望んでいることだと思う。しかし、なんだかやる気が起こらず、パフォーマンスが上がらない…と悩んでいる方は多いのではないだろうか。

　そんな方にオススメしたいのが『いつもパフォーマンスが高い人の脳を自在に操る習慣』（茂木健一郎/日本実業出版社）だ。

「パフォーマンスを上げるために“やる気”はいっさい必要ない」

　著者であり脳科学者でもある茂木健一郎氏は、冒頭でこう語る。「やる気が起こらないからパフォーマンスが上がらない」と思っていた筆者にとっては衝撃的で、にわかには信じ難い一言であった。茂木氏によると、パフォーマンスは日々の習慣によって成り立つものであり、必要なのはやる気ではなく、いつものことを淡々とこなす「平常心」とのこと。そのために、脳を自分で操り、様々な習慣を作ることが大切なのだ。

　本書では、「パフォーマンスに「やる気」は必要ない！」をはじめとして、脳を操るための45の方法が紹介されて…

“できる人”は人の評価なんて気にしない！　不安なときこそ単純作業！脳科学者・茂木氏が教える本当に「結果が出せる」人になる方法

『もっと結果を出せる人になる! 「ポジティブ脳」のつかい方』（茂木健一郎/学研プラス）

　仕事で学業で趣味で…、様々に結果を出したいと思っているなら、脳を「ポジティブ」に使いこなすことをオススメする。「ポジティブ」というと、「ポジティブ・シンキング」という言葉が思い浮かぶだろう。でもそれとはちょっと違う。

「ポジティブ脳」を提唱するのは、脳科学者の茂木健一郎氏。新著『もっと結果を出せる人になる! 「ポジティブ脳」のつかい方』（学研プラス）で、思いのままにパフォーマンスを出すためのメソッドを紹介している。

ありのままの自分なら結果を出せる 　では、結果を出す「ポジティブ脳」とはなにか。それは、ひと言でいうなら、「ありのままの自分で、なすべきことに集中すること」。快・不快の感情に捕らわれたり、人に合わせてストレスを抱えたりすることなく、常にフラットな気持ちでいること。そして、できることをすぐに行動に移すことだ。

　言うはやすしだが、なかなか実践するのは難しい。だが茂木氏は、具体例とともに「ポジティブ脳」の成り方を説明している。

　まず、「感情に捕らわれない」…

文系理系を問わず学ぶからこそ“学問”は楽しい！大人のための「教養本」

『あらゆる「学」の歴史とつながりがわかる 学問のしくみ事典』（日本実業出版社） 文系と理系。日本ではとりわけその違いが語られる機会も多く、実際、昨今は大学の「文系不要論」も大きな話題を集めた。しかし本来、学問というのはその分類に問わず「横断的かつ学際的な学習でなければ意味がありません」というのは、書籍『あらゆる「学」の歴史とつながりがわかる 学問のしくみ事典』（日本実業出版社）を監修した、脳科学者・茂木健一郎さんの言葉である。

インターネットの登場もあり、人や情報が時間や場所も超えて目まぐるしく行き交う現代社会。事実を見きわめる力がそれぞれにゆだねられた環境においては、「遠回りのようでも基礎から『教養』を磨き、また日頃から『本物』に触れて、物事の本質を見抜く眼を育む必要があります」と訴える本書では、人文科学、社会科学、自然科学、文化芸術から、さらに枝分かれした様々な学問の歴史や基礎を学ぶことができる。

さて、広く「学問」という言葉に集約されるが、すべての起源はギリシアで生まれた「哲学」につながる。英語で哲学を表す「philosophy」は元々、「知恵…

羽田圭介「小さい頃は、頭で考えるタイプじゃなかった」茂木健一郎×羽田圭介スペシャル対談を2週にわたりオンエア

　茂木健一郎がパーソナリティをつとめるラジオ番組「Dream HEART」は、去る2015年9月26日（土）、大阪、梅田・蔦屋書店の「ガーデンラウンジ」で公開収録イベントを開催した。スペシャルゲストは、芥川賞作家の羽田圭介。 　「物語を生み出す“脳の力”」をテーマに、茂木と羽田が熱く語り合った模様が、2015年10月18日（日）、10月25日（日）の2週にわたって同番組でオンエアされる。 　物語を生み出す「想像の力・妄想の力」は、一体どこから生まれてくるのか？　まずは、羽田の幼少時代を伺う。

「小さい頃は、背も高く、足も速くて、頭で考えるタイプじゃなかった。読書を始めたきっかけは、小学校5年生の時、中学受験の勉強から逃れたかったから。勉強するフリをして読書をしていた。中学のころは、海外の古典、ドストエフスキーやメルヴィルなどやたら読んでいた」羽田圭介

　茂木は「そうか！」と合点がいった様子で、「脳の仕組みからいうと、ある程度データがインプットされていないと、創造性も生まれない。やっぱり、芥川賞作家の作り方は、たくさん本を読むこと！」と脳科学的に分析…

「いじめ体験をこえるには」「学校へ行きたくない」自分は一人じゃない、と感じられる2冊

　学校にまつわるリアルな悩みを受け止め、人生を進むきっかけになる2冊、『FACES　いじめをこえて』（NHK「FACES」プロジェクト/KADOKAWA）、『明日、学校へ行きたくない　言葉にならない思いを抱える君へ』（茂木健一郎、信田さよ子、山崎聡一郎/KADOKAWA）が刊行。

　毎日感染症のニュースが流れる中で、新しいルールが設けられた生活を余儀なくされる子どもたち。その一方、今まで当然とされてきた学校のあり方や、考え方を問い直す動きもあります。

『FACES　いじめをこえて』と『明日、学校へ行きたくない　言葉にならない思いを抱える君へ』は、今の学校生活につらさや悩みを抱える親子に、わずかでもこれからの人生のヒントを示してくれる2冊です。それぞれどんな本なのか、ご紹介します。

いじめサバイバーが勇気を出して語る、人生の“きっかけ”

『FACES　いじめをこえて』（NHK「FACES」プロジェクト/KADOKAWA） 『FACES　いじめをこえて』は、NHKと海外の放送機関が連携し、いじめのつらい体験をこえて自分らしく生きていけるようになったきっかけを…

「（都合の）いい人」は信頼関係を築けない！ いますぐ「いい人」をやめる習慣とは？

『「いい人」をやめる脳の習慣』（茂木健一郎/学研プラス）

「いい人だよね」とよく言われる。無茶なお願いをされても快く引き受けるし、自分の意見よりも他人の意見を尊重する。自分が損をしても、みんなが楽しそうならそれでいい――。だから、『「いい人」をやめる脳の習慣』（茂木健一郎/学研プラス）という本のタイトルを見たとき、ドキリとした。「いい人」って、やめたほうがいいの…？

　著者は言う。「いい人は、都合のいい人。いい人を演じることで、周囲からある程度評価されたり、周囲との不要な衝突を避けることはできるかもしれません。でも、そうしてあなたがいい人になって我慢を続けていても、周囲から本当の意味での信頼関係を築くことはできません」――。確かにわたしは、人と深い関係性を築くことが苦手だ。いつも人の顔色ばかりうかがって、本音で話すことができない。しかし本心では、“本当の意味での信頼関係”を得たい。いい人をやめたい。そう思い、読み進めることにした。

　本書では、脳科学の観点から、いい人をやめる習慣を紹介している。

■自分へ「無茶ぶり」をする

　いい人をやめて自発的になる…

「仕事ができること」と「雑談のうまさ」は比例する？

『最高の雑談力: 結果を出している人の脳の使い方』（茂木健一郎/徳間書店）

　コンピューターの技術革新がすさまじい昨今。コンピューターにとって代わられてしまう仕事や職業の確率をオックスフォード大学のマイケル・Ａ・オズボーン准教授とカール・ベネディクト・フライ研究員が発表し、世界中で話題となりました。

　2045年にはAI（人工知能）が人間を超える「シンギュラリティー」が起こるともいわれ、AIが本格的に普及していきグローバル化も進んでいく社会の中で求められる力とはなんでしょうか？　語学や特殊な資格などの高いビジネススキル？　その答えとして脳科学者の茂木健一郎氏は著書『最高の雑談力: 結果を出している人の脳の使い方』（茂木健一郎/徳間書店）のなかで、人間が生き残っていくためのカギは「雑談」だと答えています。

◆AIが人間に唯一勝てないもの「雑談」

　本書にはAIには決して真似ができない技術として雑談を脳科学の見地から解き明かしています。それでは、いったいなぜAIの時代に雑談なのでしょうか？　コンピューターの進化はめまぐるしく、人間を超えるといわれ、すでにA…

あなたにとって生きがいとは？ 茂木健一郎が解き明かす長く幸せな人生を送る秘訣

『IKIGAI 日本人だけの長く幸せな人生を送る秘訣』（茂木健一郎：著、恩蔵絢子：訳/新潮社）

　生きがいは何か？と問われたら、返答に困る人も多いことだろう。本書『IKIGAI 日本人だけの長く幸せな人生を送る秘訣』（茂木健一郎：著、恩蔵絢子：訳/新潮社）はそんな読者にも気づきを与えてくれること請け合いだ。茂木氏が日本語の＜生きがい＞をあえて英語で論考することにより、外からの眼でその意味を解き明かしたからだ。日本人であるがゆえに気づかなかったことが示唆として心に響く。

　著者は、＜生きがい＞を「生きる」と「値打ち（甲斐）」からなる日本語で「生きる喜びのこと」とその言葉の定義とともに、端的に「そこで生きる理由」と説明する。日本独自ともいえるこの価値観を理解すれば、読者は日本人に生まれたことを幸せに思うだろう。

　競争を勝ち抜き、富や名声を得ずとも、自分が置かれた環境や一見平凡な日常に喜びを見つけ育む観念とDNAを我々は持っているからだ。その根底を成すものが、「八百万の神」と「和」に象徴される日本独自の精神的態度にあるという。小さな物事に神が宿るとして、…

快眠メソッドで脳を変え、人生を変える！　脳科学者「茂木健一郎」が語るハイパフォーマンス快眠法とは!?

『脳が最高に冴える快眠法（河出文庫）』（河出書房新社） 　情報化社会かつ多忙な現代、私たちの脳はあらゆるストレスにさらされている。さて、この脳を救ってくれるのは「良質の睡眠」であることをご存じだろうか？　睡眠中の脳は休んでいると思ったら大間違い。きっちり働いて、勝手に「記憶の整理」をしてくれるのだ。茂木健一郎氏が解説する『脳が最高に冴える快眠法（河出文庫）』（河出書房新社）は眠っている間に脳をベストコンディションに導き、心身共に快適な生活を送れるさまざまなヒントが紹介している。

　多くの先進国と比較しても日本人はとても睡眠時間が少ない。ある意識調査では日本人の8割は「快適で質の高い眠りをしたい」と考えていると茂木氏はいう。その悩みは「寝不足で仕事がはかどらない」「たくさん寝たのに頭がボーっとする」「ベッドでなかなか寝付けない」などと、上手く眠れていない状態にある。多くのストレスをかかえる現代人にとって、上手く眠ることは上手く生きることに値するという。

　茂木氏によれば、まず上手く快眠を得る方法として、脳がリラックスできるような快眠準備が大切である…

朝ドラだけじゃない！ 茂木健一郎氏もハマった「赤毛のアン」の魅力とは？

　ビルの狭間のちぎれた空にアナタはいくつの夢を描けるだろうか。小鳥のさえずりや鋭く光る稲妻に何の意味付けもしないのは、もったいない。そういう日常の隙間、ふと非日常に浸れる空間に想像力を働かせて、耽溺してみるのも悪くはないだろう。それだけで世界の色が変わる。どんなにつらいことがあっても、苦しいことがあっても耐えられる。想像力さえあれば、朝早く起きるのも、満員電車に乗って会社に行くのも、少しも苦ではないのだ。日常を彩ってくれる想像力を、アナタは最近発揮させていますか？

　『「赤毛のアン」が教えてくれた大切なこと』は、脳科学者の茂木健一郎氏が『赤毛のアン』の魅力について読者に語りかける1冊。『赤毛のアン』といえば、朝の連続テレビ小説「花子とアン」のヒロイン・安東花子が魅せられ、翻訳を手がけた作品としても名高い。かくいう茂木氏も11歳のとき『赤毛のアン』を読んでからアンの大ファンだそうだが、アンの姿こそが、現代の私たちにとって手本とすべき存在なのだと茂木氏はいう。

　早くに両親を亡くして孤児院で育ったアンは、赤毛で、そばかすだらけ。コンプレックスを数多く抱え…

脳の能力は無限大！？ 茂木健一郎さんがあなたの脳に働きかける

脳に「手遅れ」はない　　 アウェーが脳を鍛える　　 惑うほどに脳は若くなる 　　 こんな文句を見たら、ついつい中身を読んでみたくなりませんか？　　 これらは、脳科学者・茂木健一郎さんの著書「脳の王国」の目次に並ぶタイトルなんです。 「日本人の脳を元気にしたい！」という茂木さんの思いが込められた本書は、「週間ポスト」の人気連載「脳のトリセツ」全70話を、テーマ別に7つの章にまとめたもの。脳にまつわるさまざまな話題が繰り広げられます。 　　 第1章では、脳の潜在能力を最大限に引き出すための方法が語られます。脳はどこまでも成長し続けるといった概念的なことから、瞬間集中法、ストップウォッチを使え、ツイッターで前頭葉を鍛える等、実用的なものまで、内容は多岐にわたります。脳はよほどのことがない限り、100パーセントの力は発揮しないようにできていて、自分の限界よりも低いところで「リミッター」かかっているというのですから、我々の脳にもまだまだ期待が持てるというわけです。 　　 第2章「“天才”“人生の達人”に学ぶ」では、アインシュタインから福沢諭吉、イ…

音楽と生命の本質はこんなにも似ている！？ ――脳科学者が音楽の魅力を語る

すばらしい音楽、演奏に出会ったとき、なんとも不思議な感覚にとらわれる、そんな経験が誰でも一度や二度あるのでは？ その瞬間、我々の心の中では、どのような変化が起きているのだろうか？ 音楽の中で微笑む「なにか」のクオリアによって、音楽が始まる前には全く存在しなかった感情や情動が＜私＞の中に生まれるということだけは、わかる。これが、音楽の魅力であり、すごさだと思う。

――クラシック音楽愛好家として知られる、脳科学者・茂木健一郎氏は、本書でその瞬間をこのように表し、音楽の持つ、底知れぬ力に思いをめぐらす。 幼少の頃からクラシック音楽の魅力にとりつかれ、親しんできた茂木氏。本書では、シューベルトやワーグナーの作品を通して音楽の本質について考察し、音楽と生命の本質の類似性について、脳科学の観点から分析を加える。 複雑なネットワークが構築された脳内の現象を「シンフォニー」になぞらえ、音楽を聴く時、「内なるシンフォニー」と「外から来るシンフォニー」のすばらしい出会いが果たされるという。そして、脳の中のシンフォニーが生み出した意識により、我々は思考したり、文章を書…