時間をかけてたった1回「下ろすだけ」！ トレーニング初心者に最適な革命的トレーニング

回数はなんと1回だけ！ 時間をかけて「下ろす」だけ

　そうは言っても、トレーニングは通常、「上げる」「下ろす」でワンセット。そこを何とかラクな「下ろす」動作だけで完結できないか…と考えた石村さん。そこで出した究極の答えが、トレーニングを「1回だけ」にすることです！ その代わり、こだわりたいのは「秒数」。1回を何秒かけて下ろせるかを大切にし、タイムを伸ばしていくことを目指します。

　お腹まわりに効かせるなら、この「腹筋ドロップ」にチャレンジ。

①仰向けに寝て、ひじを「背中の下」に、両掌を下向きにして「お尻の下」に入れ込む。
②両足をそろえて上げ、そこからゆっくりと下ろしていく。

「1方向に・たった1回・下ろすだけ」なので、運動が苦手な人でも簡単に取り組めます。60秒をかけて下ろすのが理想だそうで、実際にやってみるとお腹がプルプルと震えて、しっかりと体幹に効いている感覚があります。トレーニング中に「プルプルと震える箇所」に集中することも、効果を上げるポイントだといいます。

　ほかにも、二の腕・お尻・背中・太ももと部位別のトレーニング法を掲載。気になる部位のトレーニングを、まずは2日に1回を1週間、継続できたら1日1回で計4週間を目安に行います。はじめのうちは十数秒しかできなかったトレーニングも、続けることでタイムが伸びるのでモチベーションもアップ。「上げる」動作のキツさを排除したことで、運動初心者でも簡単に取り組めて、継続しやすい革命的トレーニング。ぜひ本書を手にしてはじめましょう！

文＝箕浦 梢