腰に負担をかけない腕立ての方法とは？ 胸や腕の裏側に効くエクササイズ／やせるのに必要な最小限エクサ④
健康・美容 公開日：2021/1/26
「ととのえて、からだ。」のこんさんが教える、最小限のエクササイズ。運動はたった6つだけで、1畳分のスペースがあればOK。飛び跳ねるエクサはないので、マンションでも大丈夫です。さあ、こんさんと一緒にレッツ・エクササイズ！
胸のエクササイズ
両ひざをついて下半身の負荷を軽くした腕立て。背筋を無理に伸ばそうとすると、腰に負担がかかってしまうので、お腹を引っ込めて、腰が落ちないように注意しましょう。
01 両手、両ひざを床につく
NG
胸に負荷がかからないだけでなく、腰を痛めやすくなる。
あごが突き出ていると、腰が落ちるだけでなく、首を痛めやすくなる。
02 ひじを外側に曲げる
ひじを曲げ、胸が床につくくらいまで下ろす。下ろせるところまで下ろしたら、ひじを伸ばす。1、2を1分間繰り返す。
きついときは
①両手、両ひざを床につく。
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②ひざを支点にし、ひじを曲げて額が床につくくらいまで下ろす。下ろせるところまで下ろしたら、ひじを伸ばす。①～②を1分間繰り返す。
