脚と太ももを鍛えてヒザ痛予防！ イキイキスクワット／『新聞紙体操』④

新聞紙体操 - もう転ばない! 倒れない! 老けない! -

著：

林 泰史

出版社：

ワニブックス

発売日：

2020/01/28

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イキイキスクワット

脚と太ももを鍛えるのに有効なスクワットは筋力アップにヒザ痛予防にといいことだらけ。

①脚を肩幅程度に開いて、体の後ろで新聞棒を両手で持つ。

できればイスは壁際などに設置し、動かないよう固定しましょう。

②胸を張って膝を曲げ、腰をゆっくりと下ろす。

↑
繰り返す
↓

③イスに座って1秒数えたらゆっくりと立ち上がる。

発展型　お尻タッチアンドゴー

イスにお尻がついたらすぐに立ち上がる。つくかつかないかのギリギリでスクワットを繰り返すと、より効果的。