簡単にできる便利な副菜。キムチと塩昆布の旨味で箸が止まらない！「やみつきピリ辛白菜」／痩せるズボラ飯
暮らし 公開日：2023/1/8
シンプルな調理法でもおいしい、食べごたえはあるけどヘルシー。ズボラさんにもおすすめの簡単ダイエットレシピ集『痩せるズボラ飯』を、好評につき新レシピを加えて再掲載でご紹介します。
SNS総フォロワー数30万人超えのパーソナルトレーナー兼ダイエット飯研究家のじゅんさんが、ヘルシーかつ美味しいダイエット飯を伝授。「とりあえずこれ食べとけば痩せるよ」をコンセプトに、満足感たっぷりの主食からスープ、デザートやお弁当まで、ダイエット中に頼れるレシピ100品を収録。さらに、じゅん式の痩せるメソッドも大公開！ ダイエットのモチベーションを上げ、強い味方になってくれる一冊です。
野菜もしっかりに摂りたいときにおすすめ。今回は、簡単にできる副菜をご紹介！
※本作品はじゅん著の『痩せるズボラ飯』から一部抜粋・編集しました
Part3 プラス1品 野菜・きのこ、スープ
「あと1品ほしい」「野菜をしっかり摂りたい」そんなときにおすすめの副菜とスープを12品ご紹介。品数を増やすのは大変？ そんなことはありません。どれも本当にあっという間にできるから、ぜひ試してみて。
トマトとツナオニオンのチーズ焼き 10分
SNSで30万以上のファボがついた神レシピをアレンジ！
155kcal
タンパク質 11.7g
脂質 5.0g
炭水化物 17.1g
材料（1人分）
トマト（Mサイズ） 1個
玉ねぎ 1/4個
A ツナ缶 1缶（70g）
中濃ソース 大さじ1
ケチャップ 大さじ1
にんにくチューブ 小さじ1/2
輪切り唐辛子 適量
スライスチーズ 1枚
トッピング
B パセリ 適量
ブラックペッパー 適量
作り方
1 トマトのヘタを切り落とし、中をくり抜く。
2 1のボウルにみじん切りにした玉ねぎとAを加えて混ぜる。
3 2を1のトマトに入れる。
4 スライスチーズをのせてオーブントースターで加熱する。6〜7分
仕上げ 4を皿に盛り、Bをトッピング
アレンジ トマトのサイズや水分量によって、中身がトマトに入りきらず、余る場合があります。写真は半量を入れています。余った中身は卵と合わせてオムレツにしたり、葉野菜と和えてサラダにしたり、豆腐にのせて食べても◎
